Gece krampları neredeyse her zaman bacağın kasları istemeden kasıldığında oluşur. Çoğu durumda, gece krampları aniden ortaya çıkar ve oldukça acı verici olabilir. Çoğunlukla baldır kasları, kramplanan kaslardır, ancak bazı insanlar uyluklarında veya ayaklarında da gece krampları yaşayabilir.
Çoğu durumda, gece krampları belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkar. Kramplar için yaygın olmayan yayılma nedenleri arasında yorgun kaslar, düz ayaklar, hamilelik, yaşlılık, dehidratasyon ve hatta yatak sonundaki kapakların çok sıkı bir şekilde tıkanması bulunur. Diğer durumlarda, krampların arkasındaki nedenler daha ciddi olabilir. Örneğin, karaciğer sirozu, diyabet, Parkinson hastalığı, hipotiroidi, periferik arter hastalığı ve diğer potansiyel olarak yaşamı tehdit edici rahatsızlıklar suçlu olabilir.
Bazı araştırma çalışmaları bacak kramplarının vücuttaki potasyum eksikliğinin bir sonucu olduğunu göstermiştir. Potasyum seviyelerini arttırmanın ve gece bacak kramplarını önlemenin veya azaltmanın en kolay yollarından biri, potasyum içeriği yüksek yiyecekler yemektir. Bu yiyecekler arasında muz, fasulye, üzüm, portakal, domuz eti, kuzu eti, mısır, ton balığı ve domates bulunur. Bir multivitamin veya takviyesi de yardımcı olabilir.
Bazı durumlarda, bir kişi tıbbi bir sağlayıcıya danışmayı seçebilir. Spesifik olarak, eğer bir kişi kalıcı ve şiddetli kramp geçiriyorsa, hemen bir doktor görülmelidir. Ayrıca, kişi kurşun gibi zararlı bir kimyasal maddeye veya toksine maruz kaldığından şüpheleniyorsa, hemen tıbbi yardım almalıdır. Bazı insanlar derhal tıbbi yardıma ihtiyaç duymayabilir, ancak emin olmak için bir tıbbi sağlayıcıyla randevu almayı seçebilirler. Gece krampları kişinin gün içindeki performansını etkiliyorsa veya bacak kasları zayıflamaya başlarsa bir randevu gerekebilir.
Bazı durumlarda bacaklardaki gece krampları önlenebilir. Örneğin, yatmadan önce bir bardak su içmek, krampların bir nedeni olan susuz kalmayı önleyebilir. Ayrıca, düz ayakları olan insanlar, uygun kemer desteğine sahip ayakkabılar seçebilirler. Bazı insanlar yatmadan önceki hafif veya hafif egzersizlerin gece saatlerinde kramp olasılığını azalttığını fark eder. Yatağın ucundaki yaprakların basitçe sökülmesi, krampları da önleyebilir.
Gece krampları meydana geldiğinde, krampların süresini azaltmaya ve bunlarla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç şey vardır. Örneğin, sıkışık kaslara masaj yapmak, kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yürüme ayrıca kasın gerilmesine, krampların süresini ve ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
