Döşeme arayışı, tonda midsection isteyen herkes, altı paketli abs denilen şeyin ötesinde düşünmelidir. Bu alandaki genel bir gerginlik görünümü için, obliklerin - belin yakınındaki gövdenin kenarları boyunca uzanan kas panelleri - eğitilmesi çok önemlidir. Güçlendiğinde, gövdenin dönmesini sağlayan bu kas grubu, düz duruşa katkıda bulunur, böylece uzun ve yalın bir görünüm kazandırır. Neyse ki, fitness uzmanları zamanla bu kasları sıkılaştırmak için çok çeşitli eğik egzersizler yaptılar. Eğik egzersizler, modifiye edilmiş çatırtı, yan köprü ve dönüşü içerir - hepsi birkaç farklı egzersiz stiline uyacak şekilde tasarlanmıştır.
Belki de en temel eğik egzersizlerden biri modifiye gevrekliktir. Başlamak için, egzersizci elleri başının arkasına koyup sırtına yatar, dirsekler yere düşer. Daha sonra dizlerini bükmeli ve sağ tarafa düşmelerine izin vermelidir. Yavaş ve kontrollü bir hareketle, üst gövdeyi her iki omuz zeminden kaldırılıncaya kadar diz yönünde kıvırmalı, iki sayı için duraklatmalı ve sonra omuzlarını zemine geri getirmelidir. Beş ila on tekrar yaptıktan sonra dizleri sola doğru bırakmalı ve tekrar etmelidir.
Pilates disiplini, vücudun çekirdek kaslarını eğitmeyi hedeflediğinden, yan köprü dahil olmak üzere birçok eğik egzersiz içermektedir. Bu hareketi gerçekleştirmek için, egzersiz yapan kişinin sağ kalçasında yere oturması ve bacakların neredeyse tamamen uzaması ve sol ayağın sağ ayak bileğinin üzerinden geçmesi gerekir. Sol elini beline tutup sağ elini avuç içine aşağıya, destek için yere koyup, gövdesi düz, tahta benzeri bir çizgi oluşana kadar gövdeyi yukarı kaldırmalıdır. Bu pozu beş saniye tutmalı ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönmelidir. Sekiz ila on tekrardan sonra, taraf değiştirmeli ve tekrar etmelidir.
Ağırlık çalışmasından hoşlananlar için rotasyon en basit ve zorlu eğik egzersizlerden biridir. Bu hareket için, egzersizci iki eliyle tutturulmuş ve göbek seviyesinin hemen üstünde tutulan beş kiloluk bir dambıl ile ayakta durarak başlamalıdır. Ayakları dikilmiş ve karın kasları sıkı tutulurken üst gövdesini 90 derece sağa, 180 derece sola doğru hızla döndürmeli ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönmelidir. On tekrar yaptıktan sonra, egzersizi tekrar etmeli, bu kez önce sola döndürerek yapmalıdır.
Herhangi bir eğik alıştırma yaparken, tekrarlama kalitesinin, tatmin edici sonuçlar üretmek için miktardan daha ağır olduğu belirtilmelidir. Kötü form, sadece karın bölgesinde gözle görülür bir iyileşme eksikliğine değil aynı zamanda yaralanmaya da yol açabilir. Eğik eğitim alan kişiler, iyice gerinmeye, hareketleri doğru bir şekilde yerine getirmeye ve düzgün bir şekilde nefes almaya dikkat etmelidir.
Son olarak, ne kadar tonlanmış olursa olsun karın kaslarının bir yağ tabakasının altına konulursa görünmez kalacağı anlaşılmalıdır. Gerçekten gergin bir görünüm için, eğik egzersizlerin rutinini üstlenen bireylerin aşırı vücut yağını da ortadan kaldırması gerekir. Bu, hem kardiyovasküler hem de kuvvet antrenmanı içeren sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz programı ile sağlanabilir.
