Kortizol, bir insan stresli bir durumla karşılaştığında vücudun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Kortizol, vücuda bir enerji artışı sağlamada yararlı olsa da, yüksek kortizol seviyelerine sürekli ve uzun süreli maruz kalma istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Kilo alımı, kalp komplikasyonları ve uzun iyileşme süresi bu yan etkilerden bazılarıdır. Kortizolü kontrol etmenin bir yolu olarak, bir kişi egzersiz yapmalı, uygun beslenmeyi sürdürmeli, iyi dinlenmeli ve iyi uyumalı ve dış stresleri yönetmelidir.
Düzenli egzersiz, kortizolün kontrolünde en etkili yollardan biridir. Egzersizin kortizol üretiminin temel nedeni olan stresi hafiflettiği bilinmektedir. Ayrıca, yüksek kortizol seviyelerinin yan etkilerinden biri olan yağı da yakar.
Ek olarak, egzersiz testosteron ve endorfin üretir. Testosteron, kortizolün enerji için kas dokusunu parçalamasını önler. Hormonlar, "iyi hissediyorum" hormonları, kortizol üretimini engeller çünkü vücudu sağlıklı bir durumda olduğunu düşünmeleri için kandırırlar.
Öte yandan, çok fazla egzersiz, kortizolün kontrolünde zıt etkiye sahip olabilir. Overraining, sırayla daha fazla kortizol üreten kasları zorlar. Artan üretim, kas dokularının yakıt olarak tüketilmesi için parçalandığı durum olan katabolizmaya yol açabilir. Sonuç olarak, kasların iyileşmesi daha uzun zaman alır ve kütlede bile düşebilir.
Kortizol üretimi uyku sırasında en düşük seviyededir. Yeterli uyku stres seviyesini düşürür ve kasın kendini onarmasını sağlar. Uyku aynı zamanda doğal bir kortizol baskılayıcı olan büyüme hormonu üretir.
Stres yönetimi, kortizolün kontrolünde gelince çok önemlidir. Gevşeme egzersizleri, meditasyon ve hatta zaman zaman spa'ya yapılan seyahatler stresi azaltabilir. Vakti olmayanlar için işten beş dakika ayırmak zihni temizlemeye yardımcı olabilir.
Kahve, yüksek kortizolün en büyük faillerinden biridir. Kahvedeki kafein, bir kişinin endişe ve stres düzeyini artırabilir. Birinden kafein alışkanlığına katılmasını istemek, daha fazla stres ekleyebilir. Bunun yerine kafein alımı, normal kahvenin yerine kullanılan çay ve kafeinsiz kahve ile sınırlandırılabilir.
Diyet kortizolün kontrolünde önemli bir rol oynar. Bir kortizol diyeti genellikle C vitamini, E vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Sarımsak da kortizol azaltmak için bilinmektedir. Daha küçük porsiyonlarda daha fazla öğün servis yapmak normalde kortizol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Spektrumun diğer ucunda, düşük kortizol seviyeleri bir kişinin yorgun hissetmesine neden olabilir ve düşük tansiyona neden olabilir. Kortizol eksikliği, zararlı komplikasyonlar ortaya çıkana kadar sıklıkla teşhis edilmez. Kortizol eksikliğini kontrol etmek için testler yapılabilir. Bir kişinin normal kortizol seviyesine dönmesine yardımcı olmak için hormon takviyeleri kullanılabilir.
