Ergonomi, genellikle işyeri ortamlarında, vücuttaki stresi veya yaralanmayı azaltan ekipman tasarlama uygulamasıdır. Ergonomik bir duruş, vücudu stresi serbest ve doğru şekilde hizalayan ve uzun süre oturmak veya ayakta durmaktır. Daha ergonomik bir duruş elde etmek için, birinin oturma şeklini, gün boyunca ne kadar oturduğunu ya da ayakta durduğunu ve sırt ağrısının ve rahatsızlıktan kaynaklanan ortak rahatsızlıkların nedenlerini bilmelidir. ergonomik bir duruş değildir.
Ergonomik masa sandalyeleri, özellikle kullanıcı uzun süre oturuyorsa ergonomik duruşu teşvik etmek için iyi bir yoldur. Ergonomik sandalyeler, omurgayı düz tutan ve boynu destekleyen aletlere sahiptir. Böyle bir sandalyede dümdüz oturmak duruşunuzu iyileştirebilir ve ağrıyı hafifletebilir, ancak ergonomik bir sandalyeden en iyi şekilde yararlanmanın en önemli ipucu ondan kurtulmak ve periyodik olarak dolaşmaktır. Vücut oturma pozisyonunda ne kadar uzun kalırsa, kaslar o kadar yorgunlaşır ve duruşta acı çeker. Kan akışını iyileştirmek ve kasları uzatmak için birkaç dakika oturduktan sonra kalkmanız önemlidir. Denge topu, vücudu göbek kaslarını tutmaya ve omurgayı düz tutmaya zorladığından, tipik masa sandalyesine iyi bir alternatiftir.
Bir denge topu, ergonomik duruşun geliştirilmesine yardımcı olacak çekirdek bir egzersiz için de kullanılabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı kasların kullanılmamasına neden olabilir ve çekirdek kaslar - abs, kalça, kasık ve alt sırt - uygun kullanım olmadan zayıflar. Bu kaslar sırtını destekler, yani zayıflarsa, omurga yeterince desteklenmeyebilir. Çok sayıda çekirdek güçlendirme alıştırması yapmak için bir denge topu kullanılabilir ve bu da onu ev ya da ofis için çok amaçlı bir araç haline getirir.
Ergonomik duruş sadece otururken önemli değildir. Yürüme, kaldırma, bükme veya atletik etkinliklere katılırken duruşuna dikkat etmek gerekir. Yaralanmalar hareket halindeyken ortaya çıkma ihtimalinin yüksek olması ve ergonomik duruşun iyi olması durumunda daha muhtemeldir. Kişi vücudunun hareketine dikkat etmeli ve omurgayı desteklediğinden ve omuzlarını kare şeklinde tuttuğundan emin olmalıdır. Son olarak, duruşunu fazla germemek önemlidir; Vücudun kasları çoğu zaman gevşetilmeli ve gerilmiş kaslar rahatsızlık veya acıya neden olacaktır.
