Kortizol, vücut tarafından stres zamanlarında salınan normal bir hormondur. Bu hormon, genellikle savaş ya da uçuş içgüdüsü olarak bilinenlerden sorumludur. Kronik stresden muzdarip olan hastalarda, kortizol seviyeleri çok yüksek olabilir, bu da kalp hastalığı, yüksek kan şekeri seviyeleri ve aşırı vücut ağırlığı gibi olumsuz sağlık etkileriyle sonuçlanır. Yeterli miktarda uyku almak ve kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilecek gevşeme teknikleri uygulamak, böylece hastanın genel sağlığını ve refahını iyileştirmek için birkaç yararlı ipucu vardır.
Kortizol seviyelerini düşürmek her zaman kolay bir iş değildir ve maksimum sonuç elde etmek için çoğu zaman aynı anda birkaç farklı uç kullanılmalıdır. Meditasyon gibi gevşeme teknikleri genellikle önemli stres azaltma sağlar. Yoga birçoğu için popüler bir seçimdir, çünkü vücudu formda tutmaya yardımcı olurken birçok insana huzur verir.
Kafein veya alkol gibi uyarıcılardan kaçınmak, özellikle yatmadan önce, kortizol seviyelerinin düşürülmesinde genellikle yardımcı olur. Vücudun kavga ya da uçuş tepkisini arttırmaya ek olarak, uyarıcılar genellikle bir kişinin yeterli miktarda uyku almasını önler. Birçok insan her gece aynı saatte yatmayı faydalı bulmaktadır.
Kafein tüketiminin azaltılmasına veya yok edilmesine ek olarak, kortizol seviyelerinin düşürülmesi için diğer bazı diyet değişiklikleri de düşünülebilir. Örneğin, dengesiz kan şekeri seviyelerinin kortizol seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Dengeli bir diyet yemek önemlidir ve şeker ve karbonhidratları yüksek gıdalar ılımlı olarak tüketilmelidir. Bol miktarda su içmek, kandaki kortizol seviyelerini düşürmek için çalışırken önemli bir ipucudur. Dehidrasyon vücutta çok streslidir, bu nedenle yeterince su içmemek dehidrasyona neden olur ve stresi arttırır, böylece kortizol seviyelerini yükseltir.
Egzersiz vücudun çeşitli sistemlerini optimum seviyede tutmak için önemlidir. Bununla birlikte, kortizol seviyelerini düşürmek için çalışırken, bir kişi bir saatten fazla çalışmamayı düşünmelidir. Uzun süreli egzersiz rutinleri vücudun testosteron seviyesini düşürme eğilimindedir, böylece kandaki kortizol seviyesini yükseltir.
Kortizol seviyelerini düşürmede yardımcı olabilecek çeşitli vitaminler ve bitkisel takviyeler vardır. Bazıları C veya B vitamini kompleksi gibi vitaminleri içerir. Kalsiyum, krom ve magnezyum da bu amaçla kullanılır. Bazı vitaminler veya bitkisel tedaviler diğer ilaçlar veya sağlık koşullarına müdahale edebileceğinden, kendi kendine bakım tedavi planına başlamadan önce, doğal takviyeler de dahil olmak üzere herhangi bir yeni ilacı bir doktorla tartışmak önemlidir.
