Korkularınızla yüzleşmek için atabileceğiniz birçok adım var. Örneğin, korkularınızın gerçeklerini korkunuza katkıda bulunan irrasyonel düşüncelerden ayırmak için korktuğunuz nesneyi veya durumu inceleyebilirsiniz. Ayrıca sizi korkutan durumlarda başkalarını da gözlemleyebilirsiniz. Bazen korkularınızla yüzleşmek bile korkularınızı etkisiz hale getirmek için kendinizi korkutucu durumlara sokmak anlamına gelir. Ek olarak, bir terapisti rutine müdahale eden veya genel yaşam zevkini azaltan korkularla başa çıkmayı düşünebilirsiniz.
Bazen korktuğunuz şeyin veya durumun rasyonel incelenmesi korkunuzu atlamanıza ve korkularınızla yüzleşmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir köprüyü geçme korkusu varsa, korkunuzun kurulup kurulmadığını değerlendirmek için iyi yapabilirsiniz. Örneğin köprüler üzerinde çalışabilir ve insanları geçerken güvende tutmak için inşa edilen özellikleri keşfedebilirsiniz. Ayrıca, köprüyü geçme ihtimalinin ne kadar olduğunu, onun üzerinden geçerken bile öğrenebilirsiniz. Akılda tutulan bir bilgiyle, daha az korkmuş hissedebilirsiniz.
Bazı durumlarda, başkalarını gözlemlemek korkularınızla yüzleşmenize yardımcı olabilir. Örneğin, karşı cinsiyete yaklaşma ve bir sohbete başlama korkusu yaşayabilirsiniz. Korkunuzla savaşmanıza yardımcı olmak için, bunu yapan bir arkadaşınız gözlemleyebilirsiniz. Arkadaşınızın karşı cinsten birisine başarıyla yaklaştığını ve bir sohbete başladığını izleyerek, hiçbir şeyin korkunç olmadığını ve kendin denemek konusunda kendinden emin hissedebileceğinizi görebilirsiniz. Arkadaşın reddedilse bile, gözlemlerinden bir şeyler öğrenebilirsin; örneğin, bu tür bir reddetmenin üstesinden gelmenin zor olmadığını öğrenebilirsiniz.
Korkularınızla yüzleşmenin en iyi yollarından biri, zararlı olmadıkları sürece kendinizi korkulu durumlara maruz bırakmaktır. Örneğin, bir grupta konuşma korkusu varsa, bunu yapmak pratik yapmak korkunuzu atmanıza yardımcı olabilir. Tanıdığınız ve rahat hissettiğiniz küçük bir grup insanla konuşarak başlayabilirsiniz. Bu konuda biraz pratik yaptıktan sonra, tanımadığınız küçük bir grupta konuşma pratiği yapmaya devam edebilirsiniz ve sonunda, büyük bir grubun önünde konuşmaya başlayabilirsiniz. insanlar. Kendinizi sürekli korktuğunuz duruma maruz bırakarak, sonunda daha rahat büyüyebilir ve her şeyden önce korkacak bir şey olmadığını fark edebilirsiniz.
Bazen korkular küçüktür ve insanlar bunlara rağmen iyi işlev görebilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, gerekli günlük aktivitelere ve hatta bir kişinin yapmak istediği şeylere müdahale edebilirler. Korkularınızla yalnız başınıza gelemeyeceğinizi tespit ederseniz ve ihtiyaç duyduğunuz veya yapmak istediğiniz şeylere müdahale ediyorlarsa, bir terapistin yardımına başvurabilirsiniz. Bir terapist, korkularınızla yüzleşmenize ve yaşamınıza devam etmenize yardımcı olmak için bir dizi farklı tedavi yöntemi kullanabilir.
