Meditasyon, Tai Chi'nin akışkan hareketlerinden Zen Budizm'in durgun pozlarına kadar pek çok farklı disiplini kapsayan eski bir uygulamadır. Gerçekleştirilen meditasyon türüne ve katılımcının beceri seviyesine bağlı olarak yüzlerce olası meditasyon pozisyonu vardır. Bununla birlikte en yaygın olanı nilüfer, yarı nilüfer, sandalye pozisyonu ve diz çökme pozisyonudur.
Lotus pozisyonu en popüler meditasyon pozisyonlarından biridir. Her bir bacağın, sağ bacaktan başlayarak çapraz bacaklı pozisyona getirilmesi ve ayak uyluğun üzerinde durması ile gerçekleştirilir. Ayağın tabanı yukarı bakmalıdır ve eller bir daire oluşturan başparmak ve işaret parmağı ile dizlerin üzerinde yukarıya bakmalıdır. Bu pozisyonun omurgayı uyardığı ve sıkıştırılmış bir siyatik sinire bağlı ağrıyı hafiflettiği söylenir. Lotus pozisyonunu gerçekleştirebilecek kadar esnek hale gelmek biraz pratik gerektirebilir ve zorluk çekenler yarım lotus ile daha iyi şanslar yaşayabilir.
Lotus pozisyonu gibi, yarım lotus meditasyon pozisyonu da bacakları içe doğru yarı çapraz bir bacak pozisyonuna katlayarak yapılır. Ancak nilüfer pozunun aksine, sadece bir ayak zıt uyluğun üzerinde durur. Diğer ayak, topuğun vücudun diğer tarafında uyluğun altında durması için altına sıkıştırılır. Eller nilüfer pozunda olduğu gibi yerleştirilmelidir. Diz veya ayak bileği yaralanmaları olanlar, önce bir hekimle konuşmadan nilüfer ve yarı nilüfer meditasyon pozisyonlarını gerçekleştirmemelidir.
Koltuk pozisyonu, nilüfer yapamayanlar veya nilüfer meditasyon pozisyonlarını yaralanma veya esneklik nedeniyle yapamayanlar için daha kolay olabilir. Ayakları zemin üzerinde düz bir sandalyede oturarak gerçekleştirilir. Eller, avuç içi yukarı bakacak şekilde karın bölgesine yakın hafifçe sıkışık bir pozisyonda tutulur ve baş parmaklar bir oval oluşturur. Bu pozlamayı başarılı bir şekilde gerçekleştirmenin anahtarı, omurga tabanına basınç uygulamaktan kaçınmak için alt sırt eğrileri hafifçe yukarı tutturmaktır.
Diz çökme veya seiza pozisyonu, ayakların üzerine ya da ayak bileklerinin üzerine yerleştirilmiş havlu veya yastığa oturan kalçalarla diz çökmeyi içerir. Sert bir yüzeyde diz çöküyorsa, destek ve koruma için dizlerinizin altına bir yastık koymak en iyisidir. Diğer meditasyon pozisyonlarında olduğu gibi, alt sırtınızın doğal eğrisini izlemesine izin verirken üst sırtınızı dik tutmak en önemli hususlardan biridir.
Önceden var olan tıbbi durumları olanlar, özellikle kas-iskelet sistemini veya dolaşım sistemini etkileyenler, meditasyon pozisyonlarının çoğunu denemeden önce bir doktora danışmalıdır. Daha popüler meditasyon pozisyonlarından herhangi birini yapmakta kendilerini rahat hissetmeyenler veya sakatlanmalar nedeniyle bunları gerçekleştiremeyenler için sırt üstü düz uzanmak başka bir seçenektir. Meditasyon, oldukça uyarlanabilir, kişisel bir aktivitedir ve ana anahtar, bu meditasyon geleneksel meditasyon pozisyonlarından biri olarak kabul edilmese bile, rahatlamayı teşvik eden bir poz bulmaktır.
