Uyku bozuklukları ve stres gibi konularda insanlara yardım etmek için gevşeme teknikleri, gamı rehberli görüntülerden akupunktura kadar çalıştırır. Bazı hastalar, kendileri için uygun olanı bulmak için birkaç teknik denemek zorunda kalabilirler ve ilk aşina olmadıklarınız gevşeme için bir engel olabileceğinden, her tekniği denemeden önce birkaç kez denemeniz önerilir. Bir zihinsel sağlık uzmanı, pratisyen hekim veya alternatif bir tıbbi sağlayıcı, hastanın etkili rahatlama teknikleri bulmalarına yardımcı olabilir. Bu teknikler öfke kontrolüne, stresli ortamlardaki kontrol ve zihinsel sağlık tedavisine yardımcı olabilir.
Bazı rahatlama teknikleri, hastaların evde veya başka yerlerde bağımsız olarak yapabilecekleri egzersizleri içerir. Buna meditasyon, nefes egzersizleri, yoga ve tai chi gibi hafif egzersizler veya görselleştirme dahildir. İnsanlar bu teknikleri bir antrenörden veya bir kitapçık veya video gibi öğretim materyallerinden öğrenebilirler. Rahatlamak için her gün biraz zaman ayırma kabiliyetine ihtiyaç duyarlar ve insanlar, özellikle çok meşgul olan ya da büyük aileleri olan insanlar için her zaman mümkün olamayacak olan sessiz bir ortama ihtiyaç duyarlar.
Anın sıcağında, bir stres topu kullanmak, sakinleştirici bir şeyi görselleştirmek için gözleri hızlıca kapatmak veya derin nefes alma gibi teknikler çok faydalı olabilir. Bu gevşeme teknikleri genellikle evde daha kapsamlı bir programa eşlik etmek üzere tasarlanmıştır; meditasyon yaparken, yoga yaparken veya benzer faaliyetlerde bulunurken, stres altındaki kişilerin yaşadıkları sakinleşme hissine ulaşmalarını sağlar.
Başka bir kişi tarafından kolaylaştırılan rehberli teknikler enerji çalışması, akupunktur veya masaj gibi şeyleri içerebilir. Bu gevşeme teknikleri, insanların gevşemesine yardımcı olmak için özel eğitim almış biri tarafından uygulanır ve düzenli olarak veya gerektiğinde yapılabilir. Bu teknikleri kullanan hastalarda, seanslar arasındaki süreyi uzatmak için evde kullandıkları bir uygulama da olabilir. Biofeedback ve otojenik eğitim gibi psikolojik uygulamalara dayanan diğer tedaviler de stresli bir hastaya yardımcı olmak için kullanılabilir.
Bazı gevşeme teknikleri, özellikle de bir kişi genel konsepte aşina değilse, ilk başta garip hissedebilirsiniz. İnsanlar odaklanmayı zor bulabilir ve başlangıçta kıkırdayabilir veya kendilerini kötü hissedebilirler. İnsanlar ilk rahatsızlıktan kurtulursa, gevşeme tekniklerini oldukça faydalı bulabilirler. Tüm teknikler herkes için işe yaramaz; Örneğin, birkaç stil denedikten sonra yoga yapmaktan fiziksel olarak rahatsızlık duyan insanlar, sürekli bir gerginlik halindeyken rahatlamak zor olacağından alternatifleri keşfetmek isteyebilirler.
