Hidratlı kalmak her zaman önemlidir. Vücuttaki hücre ve organların düzgün çalışması için yeterli su alımı gereklidir. Egzersiz yaparken, hastalanırken veya çok sıcak bir ortamda, uygun sıvı alımı dehidrasyona engel olabileceğinden daha da önem kazanır. Sağlığınızı korumak için, vücudunuzu nemlendirmenin iyi yollarını öğrenmek akıllıdır.
Sadece tipik aktivitelerle ilgileniyorken ve aşırı fiziksel aktiviteye girmiyorsanız, gün boyunca sekiz bardak su içmek akıllıca olacaktır. Her bir cam en az 8 ons (226.8 gram) su içermelidir. İçeceğinizi gün boyu yaymak, daha az susuz hissetmenize yardımcı olacak, nemlendirmenin en iyi yollarından biri olabilir. Ayrıca, günde bir noktada tüm suyunuzu içerseniz, sadece iyi bir şekilde sulandırmak yerine şişmiş hissedebilirsiniz.
Vücudunu nemlendirmenin birçok yolu var. Günde sekiz bardak su hedeflemek iyi bir fikir olsa da, sıvılarınızı almanın tek yolu bu değil. Meyve, sebze ve çorba yemek, nemlendirmenin en kolay yollarından biridir. Aynı şekilde, meyve suları da içeceğinize tally olarak dahil edilebilir. Bununla birlikte, birçok doktor, şeker vücut için aşırı miktarda olmadığından, fazla meyve suyu içmeye karşı uyarır. Sıvıların büyük bir bölümünü hala sudan almalısınız.
Hidratlamayı nasıl seçerseniz seçin, susayana kadar sıvı içmek akıllıca olur. Susuzluk aslında vücudun size susuz kalmaya gideceğinizin sinyalini verme yolu olabilir. İdrar renginiz, yeterince iyi nemlendirme olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Genel olarak idrarınız çok hafif veya açık olmalıdır. Ancak, vitamin alıyorsanız, idrarınız bunları aldıktan sonra parlak sarı veya daha koyu olabilir.
Eğer egzersiz yapıyorsanız, nemlendirmek için daha agresif yöntemler kullanmak akıllıca olacaktır. Örneğin, egzersize başlamadan yaklaşık bir saat önce birkaç bardak su içmek, iyi nemli kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca fiziksel egzersiz sırasında yaklaşık her 20 dakikada bir yarım bardak su dolu bir bardak su içmek akıllıcadır. Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olduğunuzda vücudunuzun biraz su kaybetmesidir. Örneğin, sadece 60 dakika boyunca egzersiz yaparken bir litre su üzerinde kaybedebilirsiniz.
Egzersizden kaybettiğiniz su miktarı, egzersiz programınızın yoğunluğuna bağlıdır. Bir saatten fazla egzersiz yapacaksanız, vücudunuzdaki elektrolitlerin ve karbonhidratların yerini almaya yardımcı olacağından, bir spor içeceğinin tüketilmesine yardımcı olabilir. Sonunda egzersizi bitirdiğinizde, fiziksel aktivitenizden yaklaşık yarım saat sonra başka bir bardak su veya başka bir spor içeceği içmek için de iyi olacaksınız.
Hastaysanız ve terleme, kusma veya ishal nedeniyle sıvı kaybediyorsanız, vücudunuzu nemlendirmenin ve dehidrasyondan kaçınmanın yollarını bulmak istersiniz. Böyle bir durumda oda sıcaklığındaki suyu yavaşça yudumlamak iyi bir fikir olabilir. Çok hızlı içmek veya çok soğuk su tüketmek midenizi daha da kızdırabilir; Çok küçük bir miktar ile başlayın ve yavaş yavaş alımınızı arttırın. Ayrıca, hasta olduğunuzda çok fazla sıvı kaybettiyseniz, kullanımı iyi olabilecek özel elektrolit değiştirme içecekler ve Popsicles de vardır.
