Uyluk krampları, ön, iç veya dış uylukta ortaya çıkabilecek kasın ağrılı kasılmalarıdır. Kasılmalar istem dışıdır ve ağrının şiddeti değişebilir. Uyluklardaki kramplar çok yaygındır ve fiziksel uygunluk seviyelerine bakılmaksızın herkesi etkileyebilir.
Uyluk kramplarına neden olabilecek birkaç faktör vardır. Dehidrasyon ve kas yorgunluğuna yol açan ağır egzersizler ana nedenlerden birkaçıdır. Hamilelik aynı zamanda taşınan ekstra ağırlık nedeniyle uyluk kasında kramplara neden olabilir. Diğer nedenler arasında kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerdeki bir eksiklik vardır.
Uyluk krampları ağrıyı içerir ve kas sertleşebilir. Ağrının süresi değişebilir, ancak genellikle uyluk krampları sadece birkaç dakika sürer. Uyluktaki kramplar genellikle kendiliğinden geçer ve çoğu insan tıbbi tedavi gerektirmez, ancak bazen doktorunuzu görmeniz gerekebilir. Örneğin, eğer ağrı şiddetli ise ve uylukta şişlik veya hassasiyet varsa, doktorunuza danışın.
Doktorunuz, bir mineral eksikliğini dışlamak için kan çalışması önerebilir. Tıbbi geçmişle birlikte tam bir fiziksel işlem yapılacaktır. Kemiklerde veya kasta ağrıya neden olan anormallikler olup olmadığını belirlemek için bir röntgen veya bir MRI sipariş edilebilir.
Bir uyluk krampı aldığınızda, uyluğun önünü germeyi deneyin. İlk başta germek acı verici olsa da krampı rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Uyluk, birkaç dakika boyunca hafifçe mesajlaşma da krampı durdurmaya yardımcı olabilir. Sıcak bir kompres kullanın veya kası gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek ılık bir banyo yapın.
Uyluk krampları birçok vakada önlenebilir olabilir. Susuz kalmamak için gün boyunca yeterli miktarda sıvı alın. Bu özellikle egzersiz sırasında ve sıcak havalarda dışarıda vakit geçiriyorsanız önemlidir. Çok uzun süre bir noktada durmaktan kaçının. Uzun süre bir noktada durduğunuz bir işiniz varsa, dolaşmak için birkaç mola verin.
Egzersizden önce ve sonra uylukların gerilmesi de krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Ayağın topuğunu kalçalara doğru çekerek uyluğun ön kısmını gerin. Uzatmayı 20 ila 30 saniye basılı tutun. Uyluklardaki krampları önlemenin ek bir yolu, bir eksikliğiniz varsa kalsiyum veya magnezyum takviyesi almaktır.
