Adet, kadınlar için rahatsız edici ve bazen acı verici bir zaman olabilir ve sık görülen bir olay, günlük aktivitelerin çok yorucu ve yorucu görünmesini sağlayan yorgunluğun gelişmesidir. Bu süre başlamadan önce, bir kişinin adet sırasında yorgunluk duygularının üstesinden gelmek için atması gereken birkaç adım vardır. Bu, egzersiz yapmayı, vitamin alımını arttırmayı ve tuz ve alkol gibi maddelerin kesilmesini içerir.
Adet ile birlikte gelen diğer semptomlar yorgunluk deneyimini artırabilir. Haftada birkaç saat ekstra egzersiz yapmak, gerginliği hafifletmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Her gün yürüyüşe çıkmak gibi hafif egzersizler bile adet sırasında gün boyunca devam edecek olan vücutta sağlıklı bir dengenin korunmasına yardımcı olabilir.
İyi bir şeye benzeyebilecek kadar çok şey tüketmek, aynı zamanda adet sırasında aşırı yorgunluk çeken vücuda da zarar verebilir. Çikolata, kahve ve tuzu tekrar kesmek vücudun yorgunluğa karşı direncini arttırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, sigara içmek ve fazla içmek gibi kötü alışkanlıklar da adet sırasında daha da kötüleşebilir, bu nedenle bu alışkanlıkların kesilmesi veya bırakılması, bireyin genel olarak daha sağlıklı olmasını ve adet döngüsünün ilave stresini kaldırabilmek için daha donanımlı hale getirebilir.
Demir eksikliği, bir kişinin yorgun ve yıpranmış hissetmesine neden olabilir ve ek kan kaybıyla bu yorgunluk daha da kötüleşebilir. Demir takviyeleri veya diyetteki demir miktarının artması, bu hayati besin seviyesinin yüksek tutulmasına yardımcı olabilir. Her gün B6 vitamini eklemek, diyette yeterli miktarda kalsiyum bulunduğundan emin olmanın yanı sıra yardımcı olabilir. Birlikte, bu üç temel destek, eklem ağrısı ve kas ağrıları gibi diğer semptomların yanı sıra yorgunluğun azaltılmasına da yardımcı olabilir. Diğer besinleri içeren dengeli bir diyet yemek de vücudun yorgunluğun etkileriyle mücadele etmesine ve uyuşukluk, şişkinlik ve ağrı gibi diğer semptomlarla mücadele etmesine yardımcı olacaktır.
Stres adet sırasında yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Stresi azaltmak ve nedenini ortadan kaldırmak gerekli olmayabilir, ancak stresi yönetmeyi öğrenmek de yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga ve meditasyon bireyin stresle nasıl başa çıkacağını öğrenmesine yardımcı olabilir ve ardından vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir. Bu, menstrüasyon sırasındaki yorgunluğun ciddiyetini azaltabilir ve döngü öncesi ve sırasında sağlıklı bir diyetle birlikte vücudun sağlıklı ve güçlü kalmasını sağlar.
