Uyumakta zorlanıyorsanız yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bir gece uykusu uykusu uykusuzluk düzenini bozabilir, bu da düzenli olarak iyi uyuma ritmine dönmenizi kolaylaştırır. Birçok insanın uykusuzlukla mücadele ettiğini ve uykusuzluğu yönetmenin zor olmak zorunda olmadığını bilmenizi teşvik edebilir.
Uykuyu iyileştirmenin en iyi yollarından biri, uykunuzu çevreleyen ve evinizde uyuyacak alışkanlıklar kümesi olan uyku hijyeninizi iyileştirmektir. Yatak odasında ışığı kontrol etmek için ağır panjurlar veya perdeler kullanın ve uykuyu etkileyebilecek ses kaynaklarından izole ettiğinizden emin olun. Yatak odasını özel olarak rahatlamak ve uyumak için bir yer olarak belirleyin ve yatak odasına çalışmaktan kaçının. Saatinizi saklayın, böylece uykusuzluğunuz varsa bakmayacaksınız ve yatak odanızın serin kalmasını sağlayın.
Ayrıca yatma zamanınızdaki alışkanlıklarınızı da değiştirmek isteyebilirsiniz. Belirli bir programa bağlı kalmaya çalışın: her gün aynı saatte kalkın ve her gün aynı saatte, hatta tatil gününüzde bile yatın. Öğleden sonra veya akşamları egzersiz yapma alışkanlığı kazanın ve yatmadan hemen önce banyo yapmayı veya duş almayı düşünün, kaslarınızı gevşetin ve huzurlu bir zihin çerçevesi içinde olun. Yatmadan önce en az iki saat boyunca yemek yemeyin ve günün en büyük öğünü öğle yemeğinde yemeyi ve akşam yemeğinde hafifçe yemeyi düşünün.
Uyumak için yatağa girdiğinizde, birkaç derin nefes alın ve vücudunuzu rahatlatmaya çalışın. Kendinizi uykuya zorlamaya çalışmayın, ama nefes almaya odaklanın ve fikrinizi temizleyin. 15 ila 20 dakika sonra uyumadıysanız, ayağa kalkıp yarım saat boyunca oturma odasında okumak gibi evin etrafında başka bir şey yapmak. Bu, uyuyamadığınız takdirde, beyninizin başka bir aktivite sürdüreceğinizi bilmesini sağlayarak, yatakta uyanık kalma şeklini kırmaya yardımcı olur.
Bazen, uyku problemi duygusal problemlerle ilişkilidir. Çok fazla stres altındaysanız veya bir travma geçirdiyseniz, bunun hakkında konuşmak için bir danışmanla randevu almayı düşünebilirsiniz. Sorunlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir ve uykuyu artırabilecek bazı rahatlama egzersizleri önerebilir. Psikiyatristler ayrıca uyku yardımcıları olarak kullanılabilecek ilaçları da reçete edebilirler, ancak bunlar ideal bir son çare olarak kullanılmalıdır, çünkü uyku hapları uykusuzluğu giderirken, buna yol açan altta yatan sorunu ele almazlar.
