Yoğun egzersiz veya diğer fiziksel aktiviteler sırasında, solunum hızları oksijeni vücut boyunca yaymak için hızlanır. Kaslar o kadar çok çalıştıklarında, ihtiyaç duydukları enerji için yeterince hızlı oksijen alamıyorlarsa, vücut enerji için glikoz kullanıyor. Piruvat, kasların çalışmaya devam etmesi için enerji vermek için glikoz moleküllerini parçalayan bir maddedir. Laktik asit birikmesi, piruvatın kaslarda laktata dönmesi nedeniyle oluşur. Bu, piruvatı vücuttan parçalanacak kadar hareket ettirmek için yeterli oksijen olmadığında oluşur, çünkü laktat ayrıca glukozun enerjiye dönüştürülmesine de izin verir.
Laktat, kas dokularının asitliğini arttırır. Bu asidik ortam, vücudun enerji için glikozu parçalamasını zorlaştırır. Asidik ortam vücudun kendisini aşırı zorlamadan korumasına yardımcı olur, çünkü kaslarda laktik asit biriktiği zaman kasların çalışmaya devam etmesi daha zordur.
Yaygın bir yanılgı, egzersiz sırasında kaslarda laktik asit birikmesinin ağrıya neden olduğudur, ancak durum böyle değil. Kaslar sıklıkla, zorlu aktivite sırasında laktik asit birikmesi olduğunda, kendilerini fiziksel aktiviteyi bırakmaya ve dinlenmeye teşvik edebilecek kadar yakıyormuş gibi hissederler, ancak ağrıya neden olabilecek kas hücrelerinin gerilmesi ve zarar görmesidir. . Yorucu bir antrenmandan sonra birkaç günlük iyileşme gerekir.
Yüksek yoğunlukta spor yapan sporcular ve diğer bireyler, egzersiz veya antrenman rutinlerini değiştirerek laktik asit birikmesini önleyebilir. Egzersiz sırasında hidrate kalmak son derece önemlidir ve kasların en yüksek kapasitede çalışmasını sağlar. Ayrıca, kardiyovasküler egzersiz ile kas güçlendirme aktivitelerinin kullanılması da daha güçlü kasların glikozu parçalamak için laktata dönmeden önce daha uzun süre ve daha fazla çalışabilmelerine yardımcı olur.
Aralıklı bir programla çalışmak, vücuda aşırı laktik asidin birikmesini önleme öğretmek için başka bir yoldur. Aralıklı antrenman, güç yürüyüşü veya koşu gibi birkaç dakika orta derecede fiziksel aktivite yapmayı ve ardından sprint gibi yüksek yoğunluklu aktivitenin daha kısa patlamalarını içerir. Kasların, yüksek yoğunluklu aktivite boutları arasında hafifçe dinlenmesini sağlamak, çok fazla laktik asidin kaslarda birikmesini önler.
