Ayak bileği krampları, ayak bileği bölgesinde meydana gelen ağrıları veya donuk ağrıları vuruyor. Bu kramplara neden olabilir, dehidrasyondan adet görmeye kadar birçok faktör vardır. Germe ve masaj, ayak bileği kramplarının ağrılarını büyük ölçüde azaltabilir, ancak kronik veya sürekli ayak bileği ağrısı çeken insanlar kapsamlı tanı için bir doktora danışmak isteyebilir.
Ayak bileği ağrısının çoğu, vücudun aşırı tükenmesinden kaynaklanır. Yürüme ya da koşma gibi tekrarlanan hareketler, bir egzersiz boyunca gelişen ayak bileklerinde aşamalı olarak gerginliğe ve sonuçta ayak bileği kramplarına neden olabilir. Egzersiz veya aktivite sırasında bazı kramplar yerleşirken, diğerleri kaslar gevşemeye çalışırken saatler geçtikten sonra görünmeyebilir.
Birçok kadın adet öncesi veya sırasında ayak bileği ağrısı hissettiğini bildirmiştir. Bu, bir kadının döneminin başında meydana gelen hormonlardaki hızlı dalgalanmalardan kaynaklanıyor olabilir. Masaj, adet sırasında ayak bileği krampları azaltmak için önerilen yollardan biridir, ancak ısı ve reçetesiz ağrı kesiciler de çok yararlı olabilir.
Çoğu kramp gibi, ayak bileği ağrısı dehidrasyonun sonucu olabilir. Sodyum ve kalsiyum gibi hayati tuzları vücutta taşımak için suya ihtiyaç vardır. Kaslar yeterli sudan mahrum edildiğinde, spazm yapmaya ve insanların kramplarla ilişkilendirdiği ağrıya veya ağrıya neden olabilir. Benzer şekilde, zayıf kan dolaşımı vücudun doğru çalışması için yeterli miktarda oksijenli kan almasını engelleyerek ayak bileği kramplarına neden olabilir.
Kramplar ayrıca ayaklarda veya ayak bileklerinde yaralanma sonucu olabilir, Yaralanan bölgeyi korumak için, ayak bileği şişebilir ve bu da daha fazla yaralanmayı önler ancak krampla sonuçlanabilir. Ayak bileğindeki şişlikle ilgili kramplar, hamilelik sırasında, hormonal kaymalar vücudun fazla suyu tutmasına neden olduğunda da yaygındır. Şişlik, genellikle buz veya ısı kullanarak ve alanı dinlendirerek azaltılabilir. Kramplar bir yaralanmanın sonucu ise doktora başvurmak akıllıca olabilir, çünkü tıbbi bakım gerektiren burkulma, kırılma veya tendon yaralanması belirtisi olabilir.
Geçici ayak bileği kramplarını tedavi etmek genellikle oldukça basittir, ancak bazı kramplar diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri gerektirebilir. Basit çözümler arasında, günlük şişmeyi, alandaki şişlik masajını azaltmak için ısıtma pedleri veya buzu kullanmak veya ağrı kesici ilaçları kullanmak yer alır. Kramplar hidrasyonla ilişkiliyse, daha fazla sıvı içmek ve hatta diyete daha fazla elektrolit eklemek önemli olabilir. Egzersizden sonra düzenli kramplar yaşamaya başlayanlar için, uygun olmayan bir uyum veya yıpranmış bir çiftin soruna katkıda bulunup bulunmadığını görmek için ayakkabıları değiştirmek faydalı olabilir.
