Sırt krampları ağrılı ve zayıflatıcı olabilir ve birçok farklı şeyden kaynaklanabilir. Çekilmiş bir kas gibi sırttaki yaralanma, sırt kramplarının en yaygın nedenlerinden biridir. Kötü duruş, egzersizle aşırı egzersiz, uygun olmayan kaldırma yöntemleri ve hatta adet krampları, omurga omurgası ile ilgili sorunların yanı sıra, hepsi de sırt ağrısına neden olabilir.
Sırt kramplarının en sık nedeni fiziksel yaralanmadır. Egzersiz yapmadan önce biri doğru şekilde ısınmazsa veya çok ağır olan bir şeyi kaldırmaya çalışırsa, sırtına zarar vermek kolaydır. Herhangi bir şeyi kaldırmadan önce, dizlerden bükülmek ve sırttan ziyade kolların ve göğsün kaslarını kullandığınızdan emin olmak önemlidir. İdeal olarak, herhangi bir ağır kaldırma yaparken alt sırt hiç kullanılmamalıdır.
Ayrıca, her egzersizden sonra germek önemli olsa da, düzgün bir şekilde germek önemlidir. Örneğin belden menteşe, bacakların arkasındaki gerginliği hissedebiliyor. Üst sırtı yuvarlamayın veya alt sırtı fazla uzatmayın; Bu şekilde germeye çalışırken bir kas çekmek çok kolaydır. Bel ağrısı doğada kas gibi görünmüyorsa, herhangi bir omurga sorununu dışlamak için doktora gitmek gerekebilir.
Gün boyu yanlış ayakkabılar giymek, sandalyede yanlış oturmak veya kötü duruş yapmak da krampa neden olabilir. Ayak kemerlerini destekleyen ve otururken veya ayakta dururken, kalçaları, omuzları ve kulakları aynı hizada tutmaya çalışın. Omurga, bir dizi doğal eğriye sahiptir; Bu eğrileri azaltmaya çalışmayın, sadece omurganın nötr pozisyonda kalmasına izin verin ve omuzları yuvarlamayın. Kolların başın üstünde ve yanlara doğru gerilmesi, yorgun bir omurganın gerilmesine yardımcı olabilir.
Sırt krampları genellikle ısı ile hafifletilebilir. Bir ısıtma yastığı veya sıcak banyo veya duş, kasları gevşetmeye ve krampı gidermeye yardımcı olabilir. Kas gevşetici maddeler veya anti-enflamatuar reçetesiz satılan ilaçlar ayrıca, özellikle adet kramplarından kaynaklanıyorsa, krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Kaslardaki herhangi bir düğümü serbest bırakmak için yapılan masaj da, krampları daha da hafifletmek ve krampları daha da kötüleştirebilecek gerginliği ve gerginliği ortadan kaldırmak için çok yararlı olabilir.
