Kas ağrıları genellikle alışkın olmadığımız aktivitelerde veya sporlarda kendimizi aşmaktan gelir. Bu, aktif olarak kasları burkarken, kasları zorlarken ya da yırtıp anında ağrı hissettiğimizde aktif olarak yer alırken olabilir. Bu kas ağrıları formu aktivite sırasında ortaya çıkan ani ve spesifik bir ağrı başlangıcına sahiptir. Çürük ve şişlik genellikle bu tür yaralanmalara eşlik eder.
Egzersiz sırasındaki ağrıya ayrıca arteriyel kan akışını engelleyen ve bölgeye yeterli oksijen verilmesini önleyen bir spazm neden olabilir. Bu, topallama olarak bilinir ve alt bacağında kramp veya kas ağrısı olarak görülebilir. Dinlenirseniz ağrı azalır. Hafif ila orta dereceli klodikasyonun en sık sebebi, atardamardaki kan akışını kısıtlayan bu spazmdır. Daha ciddi vakalar, aterosklerozun veya bir atardamarın tamamen tıkanmasının bir sonucu olabilir. Bu acil tıbbi yardım almanın bir göstergesidir.
Hafif ila orta derecedeki klodikasyon koşulları için dinlenme, ağrı için en iyi tedavi yöntemidir. Etkinliğinize devam etmeden önce yürümek veya yüzmek önerilir, çünkü bu durum vücudunuzun düşük etkili egzersizle dinlenmesini sağlarken dayanıklılığınızı arttırır. Düşük dozda aspirin, statin ilaçları veya tansiyon ilaçları genellikle durumu hafifletmek için reçete edilir. Alt bacağın veya ayağın kas krampları için ani bir ağrı kesici, kan akışını ve oksijen kaynağını teşvik etmek üzere bacağın arkasını germek için topuğu alçaltır.
Daha yaygın olarak, kas ağrıları egzersizden 24 ila 72 saat sonra oluşan gecikmeli bir cevaptır. “Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları (DOMS)” veya “kas ateşi” olarak adlandırılır. Ciddiyetine bağlı olarak genellikle iki ila üç gün sürer.
DOMS'in sebebi ile ilgili birçok profesyonel görüş vardır. Genellikle kaslarda laktik asit birikimine bağlanır. Bununla birlikte, laktik asit hızla dağılır, bu yüzden birkaç gün sonra yaşanan ağrıya atfedilmemelidir. Öte yandan, yorucu bir egzersizden hemen sonra fazladan kalsiyum almanın tipik DOMS ağrısını azaltacağı veya ortadan kaldıracağı iyi bilinen bir gerçektir.
Başka bir teori, yokuş aşağı koşmak, merdivenlerden aşağı inmek, ağırlıkları azaltmak, çömelmek veya şınav çekmesi gibi herhangi bir aşağı doğru hareket sırasında karşılaşılan kas kasılmaları kas ağrısına neden olabilir. Bu hareketler kas dokusunda mikroskopik yırtılmalara neden olabilir. Bu ağrı, sertlik ve şişme ile sonuçlanır.
Diğerleri, bu kas ağrısının mikroskobik kas lifi parçalanmasının kendisinin değil, daha güçlü ve daha büyük kaslar oluşturan onarım sürecinin bir sonucu olduğunu varsaymaktadır. Buna hipertrofi denir. Kas ağrısının adaptasyon döngüsünün, bunun sonucunda istenen dinlenmenin ve hipertrofinin, vücut geliştirme rejiminin başarılı olduğuna dair göstergeler olduğuna inanırlar.
Birçoğu, nedenden bağımsız olarak, yorucu aktivite yoluyla inflamatuar bir ortamın yaratıldığına inanmaktadır. Yüksek beyaz kan hücresi sayısı bu teoriyi doğrular. Bu, bu iltihapları alkalileştirip yatıştıracağı için fazladan kalsiyum almak için başka bir argümandır. Bu koşullar için kararlaştırılan ağrı giderme tedavileri, egzersiz öncesi ve sonrası esneme, alternatif buz ve ısı kompresleri, alanı yükselterek, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlarla birlikte masaj yapar. C vitamini, antioksidan takviyeleri ve Arnica montana, Rhus toxicodendron ve Sarcolactic acid gibi homeopatik ilaçlar yararlı olduğu kanıtlanmıştır.
Egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak arttıran bir rutinin izlenmesi en iyisidir. Haftada yüzde 10'dan fazla olmayan bir seviye korumalısınız. Dinlenmek, yüzmek ve hafif yürümek, dinlenmesi, iyileşmesi ve gençleşmesi gereken süre boyunca vücudunuz için mükemmel seçeneklerdir. Her durumda olduğu gibi, en iyi tedavi önlemdir.
