Genellikle insanlar bacak kramplarını bacağın kaslarındaki ağrılı gerginlik ve gerginlik hissi olan “charley-horse” terimiyle ilişkilendirirler. Rahatsız kramp oluşabileceği üç ana alan vardır. Bunlar baldır, ayak ve uyluk. Gece bacak krampları, bir kişinin uyurken geceleri meydana gelen ve sonunda iyi bir gece uykusunu mahvedebilecek uyku rahatsızlıklarına neden olan kas ağrılarıdır.
Diğer uyku bozuklukları ile eşzamanlı olarak meydana gelebilse de, gece bacak krampları bilinen altta yatan herhangi bir tıbbi bozuklukla nedensel bir bağlantıya sahip değildir. Bunlar çoğunlukla yaşlı ve hamile kadınları etkiler; uzuvlarda nispeten zayıf kan dolaşımı olma eğiliminde olan iki grup. Bir adım daha ileri giderek, her yaş grubundaki bireyleri etkileyebilmelerine rağmen, orta yaşlı ve yaşlı popülasyonlarda gece bacak krampları bulunur.
Bir kişinin gece bacak krampları almasının bir nedeni, yeterince su içmemesidir. Su, vitaminleri, mineralleri ve diğer maddeleri vücutta taşımak için önemlidir. Hidrasyon kafein veya alkol içerken aynı değildir, çünkü bunlar diüretiktir ve bir kişinin daha da susuz kalmasına neden olur. Kasın düzgün çalışması için hidrasyona ihtiyacı var; onsuz kramp oluşması daha olasıdır. Bu nedenle, sporlarından kaybedilen sularını doldurmayan ve spor yapan sporcular bir charley-atla sonuçlanır. Benzer şekilde, hareketsiz bir kişide düşük su alımı, uyku sırasında kasların seğirmesine neden olabilir.
Gece bacak kramplarının bir başka nedeni de mineral eksiklikleridir. Düşük kalsiyum, potasyum ve magnezyum seviyeleri, gece bacak kramplarının nedensel faktörleri olarak gösterilmektedir. Hepsi yediğimiz şeylerde bulunurken, bazı gıdalar işlendiğinde veya rafine edildiğinde mineral seviyelerini kaybeder. Örneğin, tahıllardaki magnezyumun yaklaşık% 85'i ince öğütüldüğünde kaybolur.
Kalsiyum eksikliği aynı zamanda kas titremelerinden ve gece seğirmesinden de sorumludur ve gece bacak kramplarına neden olabilir. Bununla birlikte, süt ve diğer süt ürünleri, fosfor seviyelerinden dolayı etkili kalsiyum değiştirme kaynakları oluşturmazlar. Fosfor olmayan bir kalsiyum takviyesi olması en iyi alternatiftir. Kolayca tüketilen bir diğer mineral, kas aktivitesinde en önemli mineral olan ve vücutta elektrolit görevi gören ve vücut sıvılarının dengelenmesine yardımcı olan potasyumdur. Aynı zamanda kas kontrolünde önemli bir rol oynar ve kas yapımında yardımcı bir faktördür.
Gece bacak krampları ile mücadele etmek için kontrol edilmesi gereken birkaç kriter vardır. Kalsiyum, potasyum ve magnezyum alımınızın yeterli düzeyde olduğundan emin olun. Diyetinizdeki potasyum bakımından zengin yiyecekler muz, domates, patates, brokoli, kavun ve turunçgilleri içermelidir. Ayrıca, günlük rejiminizden kafein ve şekeri gidermeye veya azaltmaya çalışın. Günde önerilen sekiz bardak su içerek doğru şekilde sulandırıldığından emin olun.
Son olarak, yerel masaj, hareket veya ısıyla mevcut rahatsızlıkları gidermek, gece bacak kramplarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Masaj için, derinin altındaki kas gerginliğini gevşetmek için gerginlik bölgesini dairesel bir ritimle ovalayın. Ayak parmaklarınızı tutarak, dizinize doğru çekerek ve bacağını dışarı doğru uzatarak baldır kaslarını gerin. Bu, yatmadan önce gerdirme refleksini tüketecektir. Ağrı devam ederse, yaklaşık 10 dakika boyunca bir ısı sıkıştırması uygulayın veya ılık bir banyo veya duş alın.
