Bacak kramplarının daha şiddetli türlerinden biri olan baldır krampı, baldır kaslarının kontrolsüz bir şekilde kasıldığı ağrılı bir olaydır. Bu tür kramplar sporcular ve fiziksel olarak aktif olan diğer insanlar arasında sıradışı değildir. Çok fazla durmak ve yürümek isteyen mesleklerde çalışan insanlar da bu tür kramplar geliştirmek için daha yüksek risk altındadır. Neyse ki, baldır krampları kolayca tedavi edilir.
Bir baldır krampının gelişmesine yol açabilecek birkaç neden vardır. Dehidrasyon, krampların ortaya çıkması için en yaygın nedenlerden biridir. Fiziksel olarak aktif olan kişiler, özellikle sıcak havalarda, vücudun kaynaklarını daha hızlı tüketebilir. Genellikle, sadece kaybolan sıvının içme suyu ile değiştirilmesi, krampların sıklığını ve şiddetini hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Bir baldır krampının diğer bir yaygın nedeni düşük potasyum ve sodyum seviyeleridir. Egzersiz ve diğer yorucu fiziksel efor formları sırasında, terleme işlemi sırasında vücuttan sodyum tükenebilir. Potasyum seviyeleri, zayıf bir diyet nedeniyle sadece düşük olabilir. Spor içeceklerinin çoğu, her iki besin maddesinin de hızlı bir şekilde beslenmesini sağlar ve bacaklardaki ve başka yerlerdeki kas kramplarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Düşük karbonhidrat tüketimi nedeniyle bir baldır krampı geliştirmek de mümkündür. Vücuttaki kas sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamak için her gün belirli bir miktarda karbonhidrat gerekir. Kasları yeterince beslemek için yeterli karbonhidrat bulunmadığında, istemsiz kasılmaların ortaya çıkması muhtemeldir. Çok sayıda basit karbonhidrattan kaçınırken yeterli miktarda kompleks karbonhidrat almayı garantilemek krampların oluşmasını önlemeye yardımcı olur ve ayrıca kan şekeri düzeylerini yönetmeyi kolaylaştırır.
Bir baldır krampını tedavi etmek, krampların kökenini tanımlamayı ve besinleri değiştirerek veya diyette değişiklikler yaparak durumu düzeltmek için adımlar atmayı içerir. Kramplardan hemen kurtulmak için masaj çoğu zaman sert kasların gevşemesine yardımcı olabilir ve krampların azalmasına neden olabilir. Bazı germe egzersizleri krampları durdurmaya yardımcı olur, ancak bu yaklaşım ağrılı kasılmaları hafifletmek için doğru germe tipini belirlemek için fizyoterapistle tartışılmalıdır.
Bazı durumlarda baldır krampı, bölgede bir veya kas gerilmesi gibi bir veya kas grubu ile devam eden bir sorunun işareti olabilir. Çeşitli tedaviler etkisiz görünüyorsa, doktora görünmek iyi bir fikirdir. Doğru testler, hasar görmüş bir kas gibi krampları şiddetlendiren bir fiziksel durum olup olmadığını belirleyebilir. Gerginlik veya hasar kası başarılı bir şekilde tedavi edildiğinde kramp kaybolmalıdır.
