Araştırmalar, birçok insanın düzenli uykudan uyandıktan yaklaşık sekiz saat sonra enerji ve konsantrasyon seviyelerinde önemli düşüşler yaşadığını göstermektedir. Bu düşüş tipik olarak öğleden sonra mesai saatleri içerisinde gerçekleşir, bu nedenle de çoğu zaman verimlilik kaybı olur. İşçiler zihinsel odaklanma, görme keskinliği veya fiziksel dayanıklılık kaybı yaşayabilir. Bu etkilerin üstesinden gelmek için, birkaç kişi güç uykusu olarak bilinen kısa bir uyku molası veriyor.
Bir güç uykusu, normal uykunun aynı iyileştirici faydalarını sağlar, ancak çok daha kısa sürede. Elektrikli bir kıskaç, birkaç saat boyunca derin bir uyku biçimine girmeyi denemek yerine, bir saat veya daha kısa sürede beş aşamalı bir uyku döngüsünün ikinci aşamasına ulaşmaya çalışıyor. Aslında, birçok uyku uzmanı, etkili bir uyku kestirmesinin, kesintili uyku döngüleri ile bağlantılı büyüklüğü önlemek için sadece 20-30 dakika sürmesi gerektiğini ileri sürmektedir.
Normal bir uyku döngüsünün birinci ve ikinci aşamalarında, vücudun kasları gevşetme imkânına sahipken, napperenin zihinsel durumu yenilenir. Ortalama olarak, çoğu insan bir saat veya daha kısa bir süre içerisinde ikinci uyku aşamasının sonuna ulaşır. Bu süre için bir alarm ayarlamak, bir güç bezinin rüya görmeyi ve fiziksel iyileşmeyi içeren daha derin uyku aşamalarına girmesini önlemelidir. Uyku döngüsünün üçüncü, dördüncü veya beşinci evresinden erken uyanmak, naplığı, daha önce daha büyük ve daha az odaklanmış hissetmenize neden olabilir.
Güç kestirmek, dikkat dağıtıcı olmayan bir alan bulmayı ve en az 20 dakika boyunca bir alarm ayarlamayı, ancak bir saatten fazla sürmemeyi içerir. Birçok işçi öğle yemeği molaları sırasında veya ofislerinde uzun süre boyunca elektrik kesintileri yapar. Bununla birlikte, bir güç uykusu meditasyona evde rahat bir kestirmeden daha yakındır. Amaç, alarmın napanın tamamen uykuya dalmasına izin vermeyeceği güvencesiyle zihinsel ve fiziksel bir rahatlama durumuna ulaşmaktır. İdeal olarak, güçlü bir naper, küstahça ya da uykudan mahrum değil, zihinsel olarak tazelenmiş hissi vermelidir.
Güçlü bir şekerleme ayrıca uzun yolculuklarda sürücülere yardımcı olabilir. Sürücü yorgunluğunu önlemek için, sürücünün belirli aralıklarla belirli bir dinlenme alanına çıkması ve sürüşe devam etmeden önce kısa bir güç kestirmesi gerekir. Otoyolda sürmenin hipnotik etkileri ile birlikte uyku yoksunluğu, sürücünün tepki süresini ve zihinsel keskinliği azaltabilir. Bazı sürücü uzmanları, enerji kestirmeden hemen önce yasal bir kafein hapı veya kafeinli bir içecek almanızı önerir. Kafein, şekerleme sırasında etkili olmak için zamana sahip olmayacak, ancak sürücü yola geri döndükçe çalışmaya başlayacaktır.
Dünyanın dört bir yanındaki birçok şirket, güç kesintisinin sağladığı faydaların farkında ve çalışanlarını mesai saatleri içinde bir noktada bir almaya teşvik ediyorlar. Gündüz kısa kestirmek, kişinin normal uyku döngüsünü etkilememelidir, ancak gündüz boyunca daha uzun bir derin uyku süresi geceleri uykuya dalmakta zorlanabilir. Zaman tam bir kestirmeye izin vermiyorsa, bazı insanlar birkaç dakikalık sessiz meditasyondan da faydalanabilirler.
