Trisepsler, kollara kaldırma ve iterek nesneleri destekleyen pazılara karşı olan kaslardır. Bir tricep streç için tasarlanmış birçok egzersiz vardır. Bu germe egzersizleri yavaşça yapılmalıdır çünkü kolu sağlam pozisyona yerleştirirler. Bu tür bir egzersiz vücudun omuz ve rotator manşet bölgesine ek stres uygular. Omuz yaralanması olan kişiler, herhangi bir triceps egzersizi yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.
En yaygın tricep gergisi, tepegözdür. Bu, kola başın üzerinden ulaşarak ve avuç içi ile arka alana dokunmak suretiyle gerçekleştirilir. Bu gerilme, triceps kas grubuna kas liflerini genişleterek ilave kan akışı sağlamaya yardımcı olur. Uygun bir gerginlik, on saniye bekletme ve beş saniye dinlenme içermelidir. Her bir gerdirme, sarsıntı hareketleri olmadan yavaşça gerçekleştirilmelidir.
Çoğu vücut geliştirmeci bir halter rutini başlamadan önce ısınma egzersizleri yapar. Bu kas hazırlığı ile yardımcı olur ve yaralanma olasılığını azaltır. Bir tricep streç üst vücut için iyi bir ısınma rutindir. Hızlı uzatmalar sadece birkaç dakika sürmeli ve tipik olarak bir vücut geliştirme programına dahil edilmelidir.
Bir halter programının kapanış rutinine germe egzersizleri de eklenebilir. Bu genellikle sporcular için soğuma süresi olarak kabul edilir. Bir egzersizden sonra germe, kasların ısınması nedeniyle vücudun daha verimli bir şekilde gerilmesini sağlar.
Cross-body stretç, basketbolcular tarafından sıklıkla kullanılan tricep streçtir. Bu gerdirme, kolun gövde boyunca karşılıklı omuza doğru çekilmesi ile gerçekleştirilir. Karşı el, kolu karşı omuza yaklaştırarak trikep alanına yerleştirilir. Bu gerginlik omuz bölgesi ve tricep kasları için iyidir.
Tricep duvarı uzatması, kol kaslarına ek yapay baskı uygulayan tricep uzatmasıdır. Bu gerginliğin gerçekleştirilmesi, bir kişinin dirseği açılı bir şekilde bükülmüş şekilde yan duvardaki kolunu yukarı kaldırmasını gerektirir. Daha sonra vücudunu trisepsin gerildiği duvar alanına yaslamalı. Bu, hafif bir tutma ve salma süresiyle yapılmalıdır.
Bilyalı rulo, bir topun gövdeden dışarıya doğru sarılmasını gerektiren bir tricep gergisidir. Bu gerginlik, kolları tamamen topun üzerine uzanarak yay pozisyonunda biter. Bilyalı rulo ayrıca bireyin topu gövdenin yanına doğru ittiği bir yan pozisyonda da gerçekleştirilebilir. Bu egzersizler tipik olarak topu destekleyen bir masa ile oturma pozisyonunda yapılır.
