Öfke yönetimi, insanların aşırı öfke duygularını yenmelerine ve öfkenin yol açabileceği yıkıcı dürtülere etki etmemelerine olanak sağlayan terapötik stratejiler anlamına gelir. Bazen insanlar öfke sorunları üzerinde çalışmak için bireysel terapi seansları yapabilir, diğerleri ise grup terapisine katılabilir. Bu terapi, bir kişinin öfke duygularını kontrol etmek için açıkça yardıma ihtiyacı olduğunda mahkemeye zorunlu olabilir. Bazı cezaevlerinde ayrıca şiddet içerikli suçluların öfke odaklı davranışlardan arındırılmasına yardımcı olmak için öfke yönetimi oturumları başlatılmıştır. İnsanlar genellikle gönüllü olarak sınıflara veya terapilere katılırlar, ancak davranışlarının ve tepkilerinin normal sınırların dışında olduğunu kabul ederler.
Şu anda en popüler öfke yönetimi modeli, bilişsel davranışçı terapiye (CBT) dayanmaktadır. Bu yöntemde, terapiye katılanlar öfkenin en yüksek olduğu anları kaydeder, duyguları yönlendiren duyguları veya “sıcak düşünceleri” belirler, bu tür düşüncelerin neden gerçek olabileceği ya da alamamasının nedenlerini sıralar ve sonra öfke seviyelerini yeniden değerlendirir. Duygular genellikle yüzde olarak derecelendirilir.
TCMB'ye katılan bir kişi% 95 öfke duygusuyla başlayabilir ve bu düşünceli süreç sayesinde bu seviyeyi% 60'a düşürür. Bu terapi türünün amaçlarından biri, insanları kendileri veya başkaları için yıkıcı olan eylemlere başvurmak yerine öfkelerini analiz etmek, insanların durmasını ve düşünmesini sağlamaktır. TCMB’de insanlar daha usta olduklarında, bu süreci başlarına yapabilirler. Daha önce öfkeyi uyandıran durumlar ya da “sıcak düşünceler” tanınabilir ve görevden alınmaları daha kolay olabilir.
CBT ayrıca insanların öfkelerini yaymalarına yardımcı olabilecek gevşeme teknikleri içermektedir. Bu alıştırmalar, derin nefes almanın yanı sıra CBT ile ilgili normal analiz çalışmasını da içerebilir. Çoğu terapist öfkeyi, keder veya üzüntü gibi daha derin incinme duygularını maskelemek için kullanılan bir duygu olarak tanır. Öfke yönetimi eğitiminde yardım verilir, böylece insanlar öfkenin ardındaki daha derin duyguları belirleyebilirler. Genellikle, bir kişi onu süren diğer duyguları tanıdığında öfke yayılabilir.
Öfke yönetimi, insanların öfke duygularını ele alma konusunda gerçekten istekli oldukları derecelerde başarılıdır. Şiddetli depresyon, anksiyete bozukluğu veya bipolar durumlar gibi aşırı öfkeye yol açan altta yatan hastalıkların teşhisi, ilaçların tamamen iyileşmesi için ihtiyaç duyabilecek kişileri tanımlamak için de yapılmalıdır. Çoğu insanın öfkesini kontrol etmesi kesinlikle mümkündür ve insanlar aktif olarak süreçlerini benimsediklerinde TCMB modeli iyi bir başarıya sahiptir.
