Beklenti kaygısı, daha önce birisinin kaygılanmasına neden olan bir olaydan önce veya beklentisiyle hissedilen bir kaygıdır. Pek çok insan bu tür bir endişe kaygısı yaşamaktadır ve beklenti, olayda zaten gerçekleşebilecek olan her şeyden daha kötüdür. Beklenti anksiyetesi, panik atak için bir öncü olabilir veya daha büyük bir anksiyete bozukluğunun bir parçası olabilir, ancak bazen mümkün olan hiçbir açıklama olmadan kendi başına ortaya çıkar.
Bazı insanlar daha önce hiç yapmadıkları olaylardan veya faaliyetlerden önce beklenti kaygısı yaşamaktadır; bilinmeyen bilinenden daha korkutucu hale gelir. Örneğin, eğer bir kişi büyük bir kalabalığın önünde bir konuşma yapmaya hazırlanıyorsa, daha önce yaşamış olsalar da ummadıkça endişe duyabilirler. Genellikle, konuşma başladığında ve işler iyi gittiğinde, endişe kaybolacaktır.
Beklenti kaygısı, panik atak için bir öncü olarak hareket ettiğinde, aslında yararlı olabilir. Bazı insanlar, terapi yoluyla, panik atak belirtilerini tanıma ve izlerinde durma yeteneğini geliştirir. Anksiyete ile başa çıkabilmek ve kişinin hayatına zarar vermesini veya zarar vermesini önlemek için kullanılabilecek birkaç strateji vardır.
Bazı insanlar, mantıksal akıl yürütme ile beklentilerinin kaygısı dışında kendileriyle konuşabileceklerini keşfederler. Örneğin, eğer biri doktora gitme konusunda endişeli ise, kişi kendilerine egzersiz yaptıklarını ve doğru yemek yediklerini hatırlatabilir ve her şey yolunda olmalı. Bir kişi konuşma konusunda gerginse, konuşmaları için çok çalıştıklarını, materyallerini bildiklerini ve hazır olduklarını hatırlatabilir. Aynı şekilde, kendisine daha önce zorlu bir şey yaptığını ve iyi gittiğini hatırlatabilir.
Bazı insanlar bunu basit tutmanın ve "Dur!" kendilerine göre kaygıları ortaya çıktığı an beyni yıkıcı bir düşünce biçimini durdurmasına yardımcı olabilir. Herhangi bir "eğer" sorusunu düşünmeyi reddetmek, kaygıyı önlemenin başka bir yoludur. Derin, diyaframik solunum ve germe gibi diğer rahatlama teknikleri beklenti kaygısının kötüleşmesini önlemenin diğer yollarıdır.
Beklenti anksiyetesinin bilinmeyen veya stresli bir olaya normal bir cevap olduğunu ve mutlaka bir sorunu ifade etmediğini unutmayın. Çoğu insan bu duyguyu zaman zaman yaşar. Kaygı kişinin hayatına karışmaya başlar ve birinin önemli bir şey yapmasını veya yeni şeyler denemesini önlerse, yardım isteme zamanıdır. Bir profesyonel, her ikisi de kaygı ile mücadelede yardımcı olabilecek, tedavi ve ilaçlarla ilgili tavsiyelerde bulunabilir.
