Otojen eğitim, stresi ve diğer psikolojik durumları yönetmek için kullanılan bir tekniktir. Eğitimin amacı günlük olarak bir dizi egzersizi tekrarlayarak derin sakinliği ve rahatlamayı teşvik etmektir. İnsanlar otojenik eğitim tekniklerini eğitmenlerden öğrenebilir veya özellikle rehberli görüntülerle ve diğer gevşeme ve meditasyon teknikleriyle ilgili deneyimleri varsa, kendi başlarına eğitimi sürdürmeyi tercih edebilirler.
Otojenik eğitimde, uygulayıcı vücudun ılık, ağır ve tamamen rahatlamasını içeren bir dizi görselleştirmeden geçer. Yavaş, derin nefes alıp verirken, bu görselleştirmelerle, ekstremitelerden vücudun gövdesine aşamalı olarak hareket eder. Bir rahatlama durumuna ulaşıldıktan sonra, uygulayıcı hafifçe etkileri tersine çevirir ve ardından normal aktivitelere devam eder. Bu egzersizler günde birkaç kez günlük olarak tekrarlanır.
Otojenik eğitimi kullanan kişiler üzerinde yapılan çalışmalar, uygulamanın, vücudu homeostaz veya dengede tutmaktan sorumlu olan sinir sisteminin bir parçası olan otonom sinir sisteminin faaliyetlerini değiştirebileceğini gösteriyor gibi görünmektedir. Düzenli alıştırma tansiyonu düşürebilir, kalp atış hızını düzenleyebilir ve genel stres hissini azaltabilir. Strese bağlı psikolojik koşullar, pratisyen dikkatli bir şekilde denetlendiğinde, bazı tıbbi konularda olduğu gibi, otojenik eğitimden de faydalanabilir.
“Otojenik” terimi kelimenin tam anlamıyla “otojenik eğitimin” uygulayıcıya düzenli olarak pratik yaparak kendi bedenini düzenlemesinde yardımcı olması gerektiği fikrinden yola çıkarak “kendini üretme” anlamına gelir. Bu kavram, 1930'larda Johannes Schultz tarafından geliştirilmiştir; bazı insanlar sağlık, çekirdek gücü ve zihinsel dengeyi teşvik etmek için meditasyon ve diğer alternatif tekniklerle ilgilenmeye başladı. O zamandan beri, dünyanın her yerindeki pratisyen hekimler tarafından yogilerden psikiyatri hastanelerindeki hastalara kadar çeşitli bağlamlarda uygulanmaktadır.
Otojenik gevşeme tekniğinin doğru ve düzenli olarak uygulandığında fizyolojik etkileri olabileceğinden, otojenik eğitime başlamadan önce doktorların bir doktorla konuşmaları önerilir. Doktor, eğitimin hasta için uygun olup olmadığını ve görselleştirmeler yapılırken hastanın kullanması gereken pozisyon türlerini tartışabilir. İnsanların çoğu yüzüstü pozisyonda başlarken, yavaş yavaş oturma ve diğer pozlarla denemeler yaparken, bireysel bir hasta için özellikle uygun bir poz olabilir ve bir doktorun isteyebileceği otojenik eğitimin etkileri hakkında başka endişeler olabilir. Uygulamaya başlamadan önce bir hastayla konuşun.
