Beden taraması meditasyonu, zihinsel odağın tipik olarak vücudun fiziksel duyumlarını deneyimleme yönünde çevrildiği bir meditasyon türüdür. Bu tip meditasyon savunucuları, stresin fiziksel semptomlarını hafifletmeye, zihinsel refahı iyileştirmeye ve hatta fiziksel ağrı için bir miktar rahatlama sağlamaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Vücut taraması meditasyon yapmak genellikle kesintisiz, huzurlu ve sessiz bir ortam gerektirir. Pratisyene genellikle tam rahatlama sağlayan rahat bir pozisyon alması önerilir. Uygulamanın kendisi genellikle, dikkatini, vücudun her bir bölümüne dikkat edilinceye kadar, sırayla bir seferde bir vücut parçasına odaklamayı içerir.
Vücut taraması meditasyonu yapan kişilerin genellikle rahat bir yere yatmaları veya oturmaları teşvik edilir. Bazı eğitmen meditasyonları ayak parmakları veya ayaklarla başlar, ancak bazı eğitmenler kafa ile başlamayı önermektedir. Pratisyen genellikle, dikkatleri ayak parmaklarına veya ayaklara odaklanarak başlar.
Eğitmenler genellikle meditasyon öğrencilerini ayak parmaklarında veya ayaklarda meydana gelen fiziksel duyumları bir iki saniye gözlemlemelerini teşvik eder. Dikkat, daha sonra genellikle vücudun her yerine birkaç dakika uygulayıcıya dikkatini verene kadar ayak bilekleri, baldırlar, dizler, uyluklar, kalçalar vb. Vücut taraması meditasyonunun sonunda, uygulayıcılar genellikle bir bütün olarak vücudun hislerini hissetmeye biraz dikkat vermeye teşvik edilir.
Dikkatin bu şekilde vücuda odaklanması, vücut taraması meditasyon uygulayıcılarının stres ve kas gerginliği ile başa çıkmalarına izin verdiği söyleniyor. Vücudun fiziksel hislerine dikkat etmek birçok uygulayıcının stresin vücutlarını nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olabilir. Uygulayıcılar, vücut taraması meditasyonu sırasında vücuttan bilinçli olarak kas gerginliğini serbest bırakarak kendi stres seviyelerini kontrol etmeye başlayabilirler. Bazıları, bu meditasyon tekniğinin, ağrıdan bile bir miktar rahatlama sağlayabileceğine inanıyor, çünkü hastaların vücudun hangi bölgelerinin acı verici olduğunu ve nedenlerini daha iyi anlamalarına olanak sağlıyor.
Çoğu meditasyon türü, kişinin mevcut durumunun farkındalığı anlamına gelen, farkındalık olarak bilinen bir kalitenin geliştirilmesine odaklanır. Genel olarak meditasyon uygulayıcıları genellikle meditasyon uygulaması sırasında ortaya çıkabilecek duyguları, düşünceleri ve duyumları analiz etmeden veya endişelenmeden gözlemlemek için teşvik edilir. Uygulayıcılar tipik olarak yargılamadan ziyade, kabullenme ve sakinlik duygularıyla fiziksel duyumları karşılamaya teşvik edilir.
