Solunum meditasyonu en saf meditatif formlardan biri olabilir ve çok az uygulama veya talimat ile neredeyse insanlar tarafından erişilebilir. Bir burun deliği ve diğeri nefes alma gibi belirli nefes biçimleri ve karmaşık nefes teknikleri üzerine yoğunlaşan bazı nefes meditasyon türleri vardır. Nefes meditasyonu daha genel bir şekilde düşünüldüğünde, meditatif bir duruş sürdürürken basit nefeslere konsantre olmak anlamına gelir. Bazıları bu meditasyona başka bir meditasyon yoluna ilk adım attığını söyler ve sık sık dini önyargısına sahip olmadığına dikkat çeker, bu nedenle herhangi bir oryantasyon veya gelecekte hangi meditasyon türlerini uygulayabileceklerine bakılmaksızın herkes bunu deneyebilir.
Solunum meditasyonuna nasıl devam edileceğine dair birçok talimat vardır. İnsanlardan genellikle rahat bir pozisyon almaları istenir. Bunun illa ki nilüfer veya çapraz bacaklı poz şeklinde yere oturmak zorunda olması gerekmez. Daha yapısal bir meditatif forma yönlendirmeyi amaçlayan talimatlar özel pozisyonlar önerebilir, ancak eğimli olmayan rahat bir pozisyon alma önerisi, gerçekten insanların ihtiyaç duyduğu tek şeydir.
Temel nefes meditasyonunda, insanlar daha iyi odaklanmak için gözlerini kapatabilir ve nefes alıp verir. Nefesler nispeten yavaş olmalıdır, ancak aşırı derin olmaları gerekmez. Bazı öğretmenler diyaframdan nefes almayı önermektedir, ancak bu meditasyonla erken girişimlerde diyaframik nefes gerekli değildir.
İnsanlar nefeslerinin bilincinde olmalıdır. Bazı insanlar burnunuzdan ve ağzınızdan veya sadece burnundan nefes almanızı önerir. Diğer öğretmenler bu konuda farklıdır ve özellikle herhangi bir burun tıkanıklığında, ağız solunumu yeni öğrenciler için daha kolay olabilir.
Bu argüman önemli bir konuyu gündeme getiriyor: rahatlık değerli. İnsanlar zorunlu olarak teknik için meditasyon yapmıyorlar - en çok nefes almaya konsantre olmak için meditasyon yapıyorlar.
İnsanlar nefes meditasyonunda nefes alır ve nefes alırken, asıl amaç nefesi takip etmek ve nasıl hissettiğini görmektir. Bu kaçınılmaz olarak, dikkat dağınıklığının yaşandığı ve aklın gezindiği anlara yol açacaktır. İnsanlar sadece nefeslerini takip etmeye geri dönmeye yöneldiler. İlk birkaç kez insanlar meditasyon yaparlar, kendilerini defalarca yönlendirebilirler ancak pratikte daha fazla odaklanma sonuçlanır.
Solunum meditasyonu için önerilen toplam süre değişebilir. Bazıları, insanların bunu mümkün olduğunda yaklaşık 10-15 dakika sürdürdüğünü öne sürüyor. Diğerleri, bir veya iki dakika bile olsa, sakinliğin veya canlılık hissinin artmasına yardımcı olabilir ve özellikle yoğun günlerin ortasında kullanışlıdır.
Bu kolay meditasyon, dini liderden matematik sınavına giren öğrenciye kadar dünya çapında insanlar tarafından kullanılır. Daha kapsamlı meditatif uygulamaların başlangıcı olabilir. Alternatif olarak, nefesi takip etme işi gereken tek meditasyon gibi hissedebilir.
