Dehidrasyon, bir insan kendi içinde olduğundan daha fazla vücut sıvısı kaybettiğinde meydana gelir. Aşırı egzersiz nedeniyle bir süre içinde kademeli olarak veya bazı durumlarda çok hızlı bir şekilde gerçekleşebilir. İnsan vücudunun üçte ikisi sudan oluşur. Dehidrasyon gerçekleştiğinde, bir insan vücudun normal çalışmayı bırakması için yeterli miktarda sıvı kaybettiği anlamına gelir.
Küçük bir sıvı kaybı normalde vücudun sistemini etkilemez ve fark edilmeden gidebilir. Eğer su kaybının devam etmesine izin verilirse, problem ortaya çıkacaktır. İlk su kaybının belirtisi kuru veya yapışkan bir ağız olabilir. Ayrıca başınız dönebilir ve mide bulantısı olabilir Ayrıca idrarınızın koyulaştığını fark edeceksiniz ve daha az üretebilirsiniz.
Dehidrasyonun birçok yaygın nedeni vardır. Hastalandığınızda ciddi su kaybı yaşayabilirsiniz. Mide böcekleri, ishal ve soğuk algınlığı vücutta sıvı kaybına neden olabilir. Hastaysanız ve ateşiniz veya kusmunuz varsa, sıvı kaybolacaktır. Müshil veya idrar söktürücü kullanıyorsanız, bu sıvı kaybını da hesaba katabilir.
Sporcular sahne alırken büyük miktarda sıvı kaybederler. Spor sırasında, insanlar sürekli olarak terler ve düzenli aralıklarla sıvılarını doldurmaları gerekir. İnsanlar terlediğinde tuz ve potasyum gibi değerli mineralleri de kaybediyorlar.
Diyet, dehidrasyonun olabileceği başka bir durumdur. Birçok diyet yardımı, kilo vermenin hızlı bir yolu olarak vücuttan sıvı kaybına neden olur. Su kaybetmek, yağ dökmenize yardımcı olmaz; sadece hasta hissetmeni sağlayacak.
Günde en az sekiz bardak veya iki litre su içmeniz önerilir. Bu normal bir sıvı tüketimidir ve bu şekilde çay, kahve veya soda saymamalısınız. Çay ve kahve, idrar söktürücüdür ve vücuttaki sıvıyı tutmanıza yardımcı olmaz; sadece seni daha sık idrara çıkmalarına neden olurlar. Egzersiz yapıyorsanız, iki litrelik miktardan daha fazla sıvı önerilir.
İyi nemlendirilmenin birçok faydası vardır. Cildi temiz ve sağlıklı tutar. İnsanları daha uyanık hale getirir ve kolayca yorulmalarını önler. Aynı zamanda gıdanın sindirimine yardımcı olur ve diyet sırasında yardımcı olur. Nadir durumlarda, dehidratasyon diyabet gibi daha ciddi bir hastalığın işareti olabilir. Sürekli susuz kaldığını düşünüyorsanız, bu hastalıkları ekarte edebilecek doktorunuza danışın.
