Bir antrenman sonrası ağrı ve sertlik nadir değildir. Aslında, ağrı genellikle faaliyetten 48 ila 72 saat sonra ortaya çıkar - bazen 12 saat sonra olduğu gibi hissedilir. Bu rahatsızlığa DOMS olarak da bilinen gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları denir. Endişelenmeyin, en seçkin sporcular bile acıyı hissedebilir.
Uzmanlar, başlangıçlı kas ağrısının gecikmesine, metabolizma ve egzersiz ile kaslarda üretilen bir kimyasal olan laktik asit birikiminin neden olduğunu düşünüyorlardı. Ancak şimdi yapılan çalışmalar laktik asidin hızla temizlendiğini ve en yorucu egzersiz rutinlerinden sonra bile bir saat sonra seviyelerin normale döndüğünü gösteriyor.
Bugün, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının, kas liflerindeki mikroskobik gözyaşlarından veya mikro gözyaşlarından kaynaklandığı düşünülmektedir. Bu minik gözyaşı, kaslar normların dışına itildiğinde gerçekleşir. Yaşanan ağrı egzersizin türüne, süresine ve eforuna bağlıdır ve gecikir. Aynı zamanda geçicidir.
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları, özellikle kas kütlesinde, özellikle kas kütlesinin hissedildiği kas göbeklerinde, kas sertliği veya gerginliğinin yanı sıra hassas alanlara neden olur. Kaslar bazen istemsiz kasılmalar olan spazmlar noktasına kadar gerilebilir. Kaslarda iltihaplanma veya şişlik olabilir ve bölgeye küçük miktarda hareketlilik kaybı olabilir. Genel yorgunluk ve halsizlik DOMS'nin sık görülen yan etkileridir. Gecikmiş kas ağrısının belirtileri, yedi ila on gün içerisinde tedavi olmadan azalmalıdır. Ağrı devam ederse, daha ciddi bir yaralanmayı önlemek için tıbbi yardım alın.
Bu kas ağrısını önlemenin en iyi yolu koruyucu önlemler almaktır. Isınma, germe rutini ve soğuk algınlığı içeren uygun antrenman tasarımları vücudu ekstra kas stresi için hazırlar. Egzersizden önce bile uygun hidrasyon da önemlidir. Değişiklikleri yavaşça tanıtın ve bir kerede çok fazla değişiklik eklemekten kaçının. Çapraz eğitim DOMS'nin etkilerini en aza indirecek güçlükle mücadele etmek ve geliştirmek için paha biçilemez bir araçtır.
DOMS, normal şartlar altında alarm nedeni değildir. Dırdırcı rahatsızlık tipik olarak yedi ila on gün içinde dağılır, bu nedenle beklemek bir seçenektir. Birçok uzman, aynı zamanda aktif toparlanma olarak da bilinen hafif egzersiz programlarını kasları esnek tutmaya ve iyileşmeye hız verebilecek mikrofiberlere kan akışını artırmaya teşvik eder. Ağrı sırasında önerilen birçok aktivite düşük etkili aerobik ve yoga içerir. Bununla birlikte, germek tartışmalı bir tedavi planı haline geldi. Kaslar zaten mikro gözlere sahip olduğundan, onu biraz fazla agresif bir şekilde germek daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
Herhangi bir yaralanma, iltihaplanma veya şişme gibi, tipiktir. RICE veya dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik kullanmak, şişliği ve acıyı azaltabilir. İbuprofen gibi reçetesiz satılan steroid olmayan antienflamatuar ilaçların (NSAID'ler) kullanımı ağrı ve şişliği de azaltır. Masaj, vücudun, gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarıyla ilişkili ağrı ve iltihapla mücadele etmesine yardımcı olmanın etkili bir yoludur. Ancak, masaj yalnızca rahatlık sağlayabilir. Kas fonksiyonunu etkileyemez.
Geciken başlangıçlı kas ağrıları, fitness hedeflerine bir damper getirebilirken, bu yalnızca geçici bir sorundur. Aslında, bu rahatsız edici rahatsızlığı yaşamak iyi bir şeydir. Ağrı egzersiz egzersizinin bu kaslara meydan okuduğunu ve kasların gerçekte güçlendiğinin bir işareti olduğunu gösteriyor.
