Dorsiflexion , ayağın veya elin, parmakları veya parmakları vücuda yaklaştıracak bir yönde kaldırma işlemidir. Bu tip fiziksel hareket, ayak bileğinin alt bacağına göre ayağın doğal hizasını azaltan bir tarzda bükülmesini de içerebilir. Dorsiflexion, ayak bileklerini ve bilekleri güçlendirmek için tasarlanan egzersizlere atıfta bulunurken, parmak ve parmak hareket aralığını da genişletebilir. Bununla birlikte, bu terim istemsiz ve aşırı acı veren hareketlere de uygulanabilir.
Fiziksel uygunluk programının bir parçası olarak, dorsifleksiyon, vücudun ekleri üzerinde kilit noktalarda bulunan doğal eklemlerde sistematik olarak bükülmeyi içerir. Dorsifleksiyon egzersizleri elleri ve kolları içerdiğinde, bu, ayak ile alt bacak arasındaki açıyı azaltmak için kasıtlı olarak ayak bileğini bükmek anlamına gelebilir. Buradaki fikir, acı çekmeden açıyı olabildiğince azaltmaktır. Zamanla, bu tür bir aktivite, artrit için ayak bileği ekleminde bireysel yaşlanma gibi gelişme potansiyelini en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Aynı genel ayak bileği dorsifleksiyonu fikri bileğe uygulanır. Elini el bileğinde on kez yukarı doğru bükerek, gevşetip, egzersizi on ila on kez tekrarlayarak, bilek durgun kalır ve olası burkulmaların yanı sıra daha az hassas artrittir. Ayak bileği ile ilgili egzersizlerde olduğu gibi, tekrarlamalar sırasında dorsifleksiyon ağrı seviyelerinin izlenmesi önemlidir ve eklemin şiddetli rahatsızlığa neden olan herhangi bir açıyla bükülmeye çalışılmaması önemlidir.
Parmak ve ayak parmakları da bir dorsifleksiyon antrenmanının odak noktası olabilir. Bu eklentilerin el ve ayakların birleştiği ana bağlantı noktalarındaki hareket aralığını kademeli olarak genişleterek, bu bağlantı noktalarında sertlik geliştirme şansı büyük ölçüde azalır. Bu özellikle geçimini sağlamak için parmaklarının kolay hareketini yazan veya güvenen insanlar için önemli olabilir.
Ayak dorsifleksiyonunun yürümeyi ve düzgün çalışmayı öğrenmede ideal bir araç olmasının birkaç nedeni olabilir. İnsanlar bazen ayağı topuğun ya da topun ayağına çok fazla baskı uygulayan garip bir açıyla indirirler. Zamanla, bunun bacaklardaki kas grupları üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve aynı zamanda ayağın ve bacakların kemik yapısına zarar verebilir. Eğitimli bir fizyoterapist tarafından izlendiğinde dorsifleksiyon, kötü yürüyüş ve koşu alışkanlıklarını düzeltebilir ve daha sonraki yaşamda çok çeşitli sağlık sorunlarını önleyebilir.
