Ayak pronasyonu, kişi yürürken veya koşarken ayak ve ayak bileğinin içe doğru döndüğü bir durumdur. Pronasyon miktarı aşırı veya sınırlı değilse, pronasyon yaralanmaları önler ve etkili bir çalışma tarzı sağlar. Overpronation olarak bilinen aşırı pronasyon, etkinliği azaltan ve yaralanma olasılığını artıran yaygın bir sorundur. Underpronation veya supinasyon, daha az yaygındır ancak içeriye doğru dönme eksikliğini içerir. Uygun ayakkabılar giyilerek ayak pronasyonu en aza indirilebilir veya teşvik edilebilir.
Ayak yere çarptığında, işi ve ayak bileğinin işi, etkinin mümkün olduğunca çoğunu emerek stabilite sağlamaktır. Düz darbe yerine, darbe emilmesinde etkili olmayacak şekilde inmek yerine, ayak bileği ve ayak küçük bir miktar içe doğru döner. Bu ayak pronasyonu olarak bilinir ve insan yürüyüşünün normal ve temel bir parçasıdır. Sağlıklı ayaklarda ayak bileği ve ayağın yüzde 15 civarında içe doğru yuvarlandığı tahmin edilmektedir, bu etkiyi emmek ve etkili bir şekilde dağıtmak için yeterlidir.
Ancak ayak pronasyonu aşırı ise sorunlara da neden olabilir. Ayak, özellikle koşma gibi yüksek etkili faaliyetler sırasında indiğinde, aşırı içe dönüş, eklemler üzerinde büyük miktarda stres oluşturur. Zamanla, yumuşak doku kalıcı olarak uzamaya başlar ve eklem normalden farklı şekilde çalışır. Bu da verimsiz koşu tarzı, ağrı ve bacak ve kalçadaki potansiyel yaralanmalarla sonuçlanır. Aşırı önleme genellikle iki düzeyin birlikte görünmemesine rağmen düzleştirilmiş bir ayak kemeri ile ilişkilidir.
Ayağın ve ayak bileğinin doğal içe doğru dönmesinin meydana gelmediği düşük önleme, daha az yaygındır ancak yine de sorunlara neden olabilir. Bu aynı zamanda supinasyon olarak da bilinir ve genellikle yüksek ayak kemeriyle ilişkilendirilir. Ayak pronasyonunun eksikliği vücudun etkili bir şekilde şok şokunu emmemesi anlamına gelir. Bu, aşırı baskı gibi, vücudun kinetik zinciri boyunca başka yerlerde ağrı ve yaralanmalara neden olabilir.
Pronasyon, insan yürüyüşünün önemli bir parçasıdır, bu nedenle, alt ve üst baskıların ağrıya neden olmaları durumunda sıklıkla düzeltilmeleri gerekir. Düzeltme vücutta başka bir problemi çözmek kadar basit olabilir, ancak pronasyon genellikle doğrudan doğrudan çözülemez. Bunun yerine, ayak pronasyonunun miktarı doğru ayakkabı kullanılarak kontrol edilebilir. Örneğin düşük dövmenin etkileri, çarpma emilimine yardımcı olmak için genellikle bir tamponlama ayakkabısı kullanılarak çözülebilir. Aşırı alım, genellikle aşırı iç dönüşü önleyen ve yaralanma riskini azaltan hareket kontrolü veya sağlamlık ayakkabıları gerektiriyordu.
