İleri kafa postürü, başın vücudun önünden dışarıya doğru uzandığı, servikal omuriliği uzatan ve bazı durumlarda boynun arkasında bulunan normal içbükey eğriyi düzleştiren bir duruş türüdür. Bu çok yaygın bir duruş problemidir, özellikle gün boyunca birçok insanın bilgisayarda harcadığı zaman, kafa öne eğik ve omuzları yuvarlanmış olması nedeniyle; uyurken veya araba sürerken kötü duruştan da kaynaklanabilir. Zamanla, ileri kafa postürü boyunda, omuzlarda ve sırtın üst kısmında ağrıya neden olabilir ve üst torasik omurganın içinde hiperkipotik bir eğriye (kambur) neden olabilir.
İdeal olarak, mükemmel duruş, kulakları, omuzları ve kalçaları nispeten düz bir çizgide olduğunda meydana gelir. Bu, omurganın kendisinin tamamen düz olduğu anlamına gelmez; Omurga boyunca basıncı hafifletmeye ve doğru hizada tutmaya yardımcı olan üç eğri vardır. Bunlar lomber omurgada içbükey bir eğri ve torasik omurgada hafif bir dışbükey eğri ve ayrıca servikal omurgada hafif bir eğridir. Bu eğrilerin tümü diğerlerini dengelemeye yardımcı olur, bu yüzden ileriye doğru baş duruşlarında olduğu gibi bir taviz verildiğinde, omurganın tamamı etkilenebilir ve bu da sırt ağrısına yol açar.
Uzmanlar, her bir inç için, başın, ileri kafa pozisyonunda hizalamanın dışına doğru hareket ettiğini, boynun ve omuzlarının kaslarına on kilo ağırlık kattığını söylüyor. Bu ağırlık, kafayı ileri doğru çekmeye devam ederek zayıf duruşun daha da kötüleşmesine neden olur. Bu, sorun devam ederse eklem kemiğinin bozulmasına ve ayrıca kifoz olarak bilinen üst omurga yuvarlanmasına yol açabilir. Göğsündeki kaslar sıkışır ve kısalır ve birçok kişi gerginlik baş ağrıları veya ellerde bile uyuşukluk yaşar.
İleri kafa postürü germe, egzersiz ve her zaman otururken veya ayakta dururken doğru duruşu koruduğundan emin olarak düzeltilebilir. Sık sık ara vermek için kalkın ve bir bilgisayarda otururken, kollarınızı başınızın üzerinden geçirerek, göğsü tavana doğru açarak kaldırın. Sadece kafayı geriye doğru bükmeyin, çünkü bu sadece servikal eklemleri diğer yöne sıkıştırabilir. Bir doktor, röntgen çekebilir ve postürü düzeltmek için özel olarak tasarlanmış fizik tedavi için önerilerde bulunabilir; Bazı insanlar ayrıca bir chiropractor'u ziyaret etmenin de yardımcı olabileceğini düşünüyor.
