Aralıklı eğitim, kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivite dönemlerini, düşük yoğunluklu aktivite dönemleriyle değiştiren bir egzersiz yöntemini açıklar. İki tür egzersizi birleştirir; yavaş aralıklar sırasında aerobik ve hızlı aralıklar sırasında anaerobik. Aralıklı antrenmanın, sadece aerobik antrenmandan daha fazla kalori yaktığı ve tam bir antrenman sağladığı düşünülmektedir. En çok koşucu ve profesyonel atletler tarafından kullanılır, ancak hemen hemen her kardiyo egzersizi aralıklarla yapılabilir.
Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı hedefli bir egzersiz bölgesinde, genellikle maksimum kalp atış hızınızın% 65-85'i arasında tutan uzun bir süre boyunca gerçekleştirilen herhangi bir aktiviteyi tanımlar. Daha yavaş aralıklar aerobik olarak gerçekleştirilir, bu da kalbinizin ve ciğerlerinin kaslarınızın taleplerine ayak uyduracak kadar oksijen sağlayabileceği anlamına gelir. Bu aşamada, kaslar yakıt için kan dolaşımında glikoz kullanıyor ve kolayca nefes alabilmeli ve konuşmaya devam edebilmelisiniz.
Anaerobik , oksijensiz demektir. Aralık antrenmanının yoğun anaerobik fazı sırasında, glukoza olan talep kalp ve akciğerlerin sağlayabildiklerini aşıyor, bu nedenle vücudunuz kaslarda depolanan glikozdan faydalanmalı, bu da oksijensiz bir süreç. Bu, yoğun bir egzersiz sırasında hissettiğiniz yanma hissinden sorumlu olan laktik asit adı verilen bir ürün üretir.
Düşük yoğunluğa sahip yüksek yoğunluklu dönemleri değiştirerek, her iki egzersiz türünün yararlarını aynı sürede elde edebilirsiniz. Daha fazla glikoz yandığında, daha fazla yağ kaybı meydana gelir. Aralıklı egzersiz kas ağrısını da azaltabilir, çünkü daha yavaş aralıklar vücudun kan dolaşımındaki laktik asidi, kaslara girme şansı olmadan önce taşımasına izin verir.
Mesafe koşucuları ve profesyonel sporcular, atletik performansı artırmak için yıllardır aralıklı antrenman kullanıyorlar. Örgün aralıklı antrenman antrenmanları, bir sporcu için zindelik seviyesine ve istenen sonuçlara dayanan kesin bilimsel yöntemler kullanılarak özel olarak tasarlanmıştır. Kesin ve kişiye özel bir egzersiz programı tasarlamak için kan okumaları bile yapılabilir.
Bununla birlikte, aralıklı antrenmanların yararlarından yararlanmak için profesyonel bir sporcu olmanıza gerek yoktur. Koşu, yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi en yaygın aerobik egzersizler aralıklarla yapılabilir. Aktiviteyi kısa bir süre veya mesafe için mümkün olduğu kadar çabuk yapın ve düşük yoğunluklu iyileşme aralıklarıyla değiştirin, böylece kalp atış hızınızın ve solunumunuzun normale dönmesini sağlayın. Belirli zamanları veya mesafeleri ölçerek aralıklarınızı takip edebilirsiniz. Aralıkları gayrı resmi olarak da kullanabilirsiniz; sadece vücudunuzun sinyallerine dayanarak faaliyetlerinizi hızlandırın ya da yavaşlatın.
Aralıklı eğitim, yoğun ve zorlu olabilir ve herkes için uygun olmayabilir. Kronik bir kalp veya akciğer rahatsızlığınız varsa, durumunuzun anaerobik matkapların stresiyle başa çıkacak kadar dengeli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca, yeni bir etkinliğe başlıyorsanız, yüksek yoğunluklu aralıkları denemeden önce kaslarınızı güçlendirmek için birkaç hafta süre tanımak akıllıca olacaktır. Yaralanmayı önlemek için, keskin veya şiddetli ağrı yaşarsanız, daima vücudunuzu dinleyin ve egzersizi durdurun.
