Mantra meditasyonu, Hindu ve Budist geleneğinin bir parçası olan bir meditasyon yöntemidir. Bir mantra bir şiir ve büyülü bir teşvik arasında bir çapraz ve fiziksel, zihinsel ve ruhsal şifa sağlarken zihni korumak için kullanılır. Mantranın ses titreşimlerinin ruhsal güçleri uyandırdığına ve bir kişinin çakrasının alanlarını güçlendirdiğine inanılmaktadır.
Mantraların veya tezahüratların kullanımı yüzyıllardır pagan ritüellerinde ve dini geleneklerinde kullanılmıştır. Mantra meditasyonunun ilk kez Hindistan'da başladığına ve ilk olarak Vedalarda veya Hindu yazılarında söz edildiğine inanılıyor. Meditasyonda, mantralar akla bir odak noktası, üzerinde meditasyon yapacak bir şey verir. Mantralar yüksek sesle, sessizce ve hatta sadece meditasyon sırasında düşünülmüş olabilir. Geleneksel olarak, bir kişinin kişisel mantrası, onlara bir guru tarafından verilecek ve kişisel ihtiyaçlarına göre verilecek, ancak bir kişinin kendi başına bir mantrayı seçmesine yardımcı olabilecek birkaç kitap ve web sitesi de var.
Mantra meditasyonunu öğrenmek zor değil. İhtiyacınız olan tek şey sakin ve rahat bir yer ve biraz boş zaman. Size rahatlatıcı bir kelime, ses veya cümle seçin. İsterseniz "Om" veya "sakin" gibi basit bir şey veya daha uzun ve daha karmaşık bir şey olabilir. Seçtiğiniz yerde oturun, gözlerinizi kapatın ve mantranızı birkaç dakika boyunca kendiniz için tekrarlayın.
Mantra meditasyonunda aklınızın dolaşması tamamen normaldir. Zihninizin dolaştığını fark ederseniz, tekrar mantranıza yönlendirin. Gerekirse hareket ettirebilir, kaşıntı çizebilir veya konumunuzu yeniden ayarlayabilirsiniz. Meditasyonun 20 dakikaya kadar günde bir veya iki kez yapılması önerilir.
Mantra meditasyonunu uygulamanın birçok yararı vardır. Stresi ve kaygıyı hafifletebilir ve kestirmeden veya kafeinli bir içecek içmeden bir kişinin şarj olmasını sağlar. Hem kalp atış hızını hem de kan basıncını düşürür ve kişinin stresli duygulara neden olan kortizol seviyelerini düşürür meditasyondan sonra saatlerce düşük kalır. Araştırmalar, mantra meditasyonunun bağışıklığı iyileştirdiğini ve bir kişinin kalp rahatsızlıkları riskini azalttığını göstermiştir. Meditasyon ayrıca, bir meditasyon sisteminden sonra sizi uyanık hissettiren bir dikkat duygusu çağırır.
Mantra meditasyonu, düşüncelerinizi gevşetmek ve merkezlemek için harika bir yoldur. Yapması kolaydır ve birçok sağlık yararı vardır. Tam etkilerini hissetmeye başlamadan önce birkaç meditasyon seansı alabilir, ancak kısa, tek bir seans bile stresi azaltmanıza ve size daha fazla enerji vermenize yardımcı olabilir.
