Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), gevşeme teknikleri, meditasyon ve nazikçe yoga ile esnemeyi birleştiren bir vücut çalışması türüdür. Farkındalığa dayalı stres azaltmanın uygulanmasının terapötik faydalarının, çeşitli bozukluklarla ve koşullarla mücadelede yardımcı olduğu not edilmiştir. Ayrıca Batı psikoloji ve psikiyatride de momentum kazanıyor. Ancak, farkındalığa dayalı stres azaltmanın temel prensipleri, Yeni Çağ gelişimi değildir. Aslında, onlar eski Hindistan'da 2500 yıldan daha önce kuruldu.
Budizm'in kurucusu olan Buda, dikkatini tanımlaması ve günlük yaşamdaki pratiğini arttırmasıyla itibar kazanmıştır. Kısacası, dikkat şu an yaşamaktadır. Meditatif uygulamada, geçmiş veya geleceği düşündükten sonra tam günümüze dönme yeteneğidir. Toplu olarak, farkındalığa dayalı stres azaltma eğitiminde kullanılan araçlar, uygulayıcının, bir olaydan diğerine geçmek için bir yaşam olarak yaşam deneyiminin ötesine geçmesini sağlar. Aynı zamanda, farkındalığa dayalı stres azaltma teknikleri, bireyin kendi içsel diyaloğuna dikkat etmesine izin verir;
Kişinin iç ve dış gerçekliğinin ikiliğini tanıyarak, neyin neyin algılanmadığına odaklanmakta özgürdür. Aksi takdirde, bilinçsiz de olsa, kişi otomatik tutumlara gelişebilir ve buna çok bağlı olabilir. Başka bir deyişle, kendimiz için yarattığımızı değil, var olduğunu düşündüğümüz senaryoya göre canlı yaşamda yakalanırız. Farkındalık temelli stres azaltma uygulayıcıları, bu gelişmiş görüş olmadan, zihin-beden ilişkisinde azalmış bir farkındalığın olduğunu kabul ederler. Bu nedenle, hastalığın gelişmesi için daha büyük bir potansiyel vardır.
Örneğin, zihnin vücudu etkileyen strese bağlı bozukluklarda kontrol faktörü olduğu iyi bir şekilde tespit edilmiştir. Farkındalığa dayalı stres azaltma, bu tür rahatsızlıkları gidermek için güvenli, etkili ve farmasötik olmayan bir yol sağlar. Aslında, dikkate dayalı stres azaltma teknikleri, romatoid artrit, kronik ağrı, yüksek tansiyon ve hatta HIV ve kanseri başarılı bir şekilde tedavi etmek için kullanılmıştır.
Farkındalığa dayalı stres azaltma terapötik modelinin ilginç bir öğesi, dövüş sanatlarının zaman zaman kronik ağrı ve engelli hareketlilik ile başa çıkmalarına yardımcı olmaları için kullanılmasıdır. Bu aktivite arabuluculuk ve yoga huzuruna aykırı gibi görünse de, farkındalığa dayalı stres azaltmada aynı prensipler geçerlidir. Bununla birlikte, bu durumda amaç, atrofiyi bilinç doldurma eylemiyle değiştirmektir.
Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi ünlü Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma Programına ev sahipliği yapmaktadır. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen program ABD genelinde 200'den fazla hastanede sunulmaktadır. Ayrıca Dikkatlilik Tabanlı Stres Azaltma Programı, Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Tamamlayıcı Merkezi ve Alternatif tıp. Bu çalışmalar, kronik ağrılı birçok hastanın, ilaç ihtiyacını en aza indirirken baş etme becerilerini geliştirebildiğini ortaya koydu.
