Doğal testosteron, testislerde üretilen ve vücut kılı, derin bir ses, kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve sağlıklı bir libido gibi erkek özellikleri veren erkek hormondur. Normal seviyelerde, testosteron, yağsız kas, yağ dağılımı, kemik yoğunluğu koruyarak ve cinsel dürtü, hafıza ve enerji seviyelerini artırarak erkeklere genel sağlık ve refah sağlar. Ayrıca, depresyonu iyileştirdiği ve yüksek tansiyon ve kalp krizi riskini azalttığı bilinmektedir.
Erkekler yaşlandıkça, özellikle 40 yaşından sonra, doğal testosteron üretimi düzeyi giderek azalmakta ve çoğunun testosteron replasman tedavisi aramasına neden olmaktadır. Bir erkek son derece düşük testosteron düzeyleri yaşıyorsa, bir doktor günlük olarak cilde uygulanabilecek bir krem veya jel reçete edebilir. Krem, içindeki bazı hormonları içeren bir karışımdır ve cilde alındığında doğal testosteron seviyelerinin normale dönmesine yardımcı olur. Bir doktor ayrıca tedavinin bir parçası olarak bir yama, enjeksiyonlar veya oral takviyeler de önerebilir.
Ayrıca, öngörülen yerine koyma tedavileri uygulanmadan doğal testosteron seviyelerini artırmak için yapılabilecek bir takım basit yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Diyet ve egzersizde yapılan değişiklikler çok faydalı olabilir. Ek olarak, bazı bitkisel takviyeleri almak vücudun daha doğal testosteron üretmesine yardımcı olabilir.
Düşük testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olacak bir egzersiz programı düşünülürken, erkekler en çok kas stresine neden olanlarla başlamalıdır. Hepsi yüksek yoğunlukta yapılan tezgah presleri, şınav, çene, ağız kavgası ve akciğer gibi egzersizler vücudun ana kaslarının gerilmesine neden olur. Kaslar gerildiğinde, vücuda daha fazla erkek hormonu üretmesi için sinyal veriyorlar.
Diyetteki değişiklikler de testosteron seviyelerini arttırmada önemli bir rol oynayabilir. Sığır eti, tavuk, yumurta ve istiridye gibi yiyecekler testosteron üretimini artırmaya yardımcı olan kilit bileşenlerle doludur. Brokoli, karnabahar, şalgam ve brüksel lahanası gibi lahanalı sebzelerin arttırılması, diyet içindeki östrojen seviyelerini, kadınlık hormonunu azaltacak ve bu nedenle testosteron üretimini desteklemeye yardımcı olacaktır.
Tersi soya için geçerlidir, bu yüzden soya içeren gıdaların tüketimini azaltmak östrojen seviyelerinde artışları önlemeye yardımcı olabilir. Esansiyel yağ asitleri (EFA) ayrıca testosteron üretimine yardımcı olur ve yer fıstığı, keten tohumu, avokado ve somon balığı bulunur. EFA'lar ayrıca zeytinyağında ve kanola yağında bulunur.
Ayrıca, doğal testosteron seviyelerini arttırmaya yardımcı olduğu bilinen çeşitli şifalı bitkiler de vardır. En popüler tribulus terrestris veya delinme asma olarak adlandırılır ve kuvveti ve dayanıklılığı arttırdığı klinik olarak kanıtlanmıştır. Başka bir yabani yulaf bir özü olan avena sativa denir. Düşük testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek diğer şifalı bitkiler arasında chrysin, ısırgan otu kökü ve muira puama bulunur.
Birçok erkek, orta yaşlara geldiklerinde düşük testosteron seviyelerinin etkilerini hissetmeye başlayacaktır. Bununla birlikte, sorunu doğal olarak ve yan etkileri olmadan çözmenin birçok farklı yolu vardır. Bir testosteron replasman programı olsun, bir doktordan reçete edilen tedaviler veya yaşam tarzı değişiklikleri olsun, doğal testosteron seviyelerine bir destek, erkeklerin genel refahına yardımcı olabilir ve kendilerini daha formda ve mutlu hissetmelerine izin verebilir.
