Pantotenik asit genellikle B5 vitamini olarak bilinir ve sekiz farklı B vitamininden biridir. Pantotenik asit, karbonhidratların vücut içindeki yakıta dönüşmesine ve enerji üretmesine yardımcı olan suda çözünür bir vitamindir. Suda çözünen vitaminler vücutta depolanmaz ve vücutta kullanılmayan suda çözünen herhangi bir vitamin idrarla atılır. Bu sebepten, pantotenik asit günlük olarak yiyeceklerle veya takviyeler alarak değiştirilmelidir.
Kombine B vitaminlerinin tümü genellikle B kompleks vitaminleri olarak adlandırılır. Bu B vitaminleri vücuttaki protein ve yağları metabolize etmek için kullanılır. B kompleksi vitaminleri sağlıklı saçlar, cilt, gözler ve karaciğer için önemlidir ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını destekler.
Pantotenik asit, vücut için kendi yolunda önemlidir. Adrenal bezlerde kırmızı kan hücreleri ve cinsiyete bağlı ve strese bağlı hormonlar üretir. Bazen böbreküstü bezleri üzerindeki etkisinden dolayı “stres önleyici” vitamin olarak kabul edilir. Pantotenik asit ayrıca vücudun sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmesine yardımcı olur.
Pantotenik asit, pantetin adı verilen bir türevi içerir. Pantetinin, yüksek kolesterolü olan insanlar için yüksek trigliserit seviyelerini düşürdüğü düşünülmektedir. Bazı çalışmalar, pantotenik asidin kötü kolesterolü düşürdüğünü, iyi kolesterol seviyelerini yükselttiğini ve diğer çalışmalarda da yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Pantotenik asit eksikliği, bir kişide yorgunluk belirtilerinin yanı sıra zayıflık hissini de garanti altına alabilir.
Taze etler, kepekli tahıllar ve sebzeler bu güçlü B vitamininden konserve, işlenmiş veya dondurulmuş yiyeceklerden daha yüksek seviyelerde bulunur. Çoğu zaman bu vitamin, gıda işlemeye başladığında kaybolur. İyi pantotenik asit kaynakları içeren yiyecekler, bira mayası, karnabahar, brokoli, avokado, mısır, lahana, baklagiller ve mercimektir. Sığır eti karaciğeri, hindi, tavuk, ördek, ıstakoz, somon, süt, yer fıstığı ve soya fasulyesi gibi protein içeriği yüksek olan yiyecekler de yüksek düzeyde pantotenik asit içerir. Tam tahıllı ekmek ve tahıllar da harika kaynaklar.
Bu vitamin için takviyeler hap şeklinde alınabilir. Bazen günlük rutininize pantotenik asit takviyeleri eklemek, çeşitli ilaçlar ile yan etkilere neden olabilir. Pantotenik asit, tetrasiklin adı verilen bir antibiyotik etkinliğine müdahale edebilir. Alzheimer hastalığı olanların aldığı bir ilaç türü olan kolinesteraz inhibitörlerinin etkilerini artırabilir. Her hangi bir takviyede olduğu gibi, olası herhangi bir yan etkiyi önlemek için önceden doktorunuza danışmalısınız.
