Plantarfleksiyon, ayağı vücuttan uzağa hareket ettirme hareketidir ve ayak bileğini bükerek yapılır. Ayağı vücuda doğru hareket ettirmeyi içeren dorsifleksiyonun zıt hareketidir. Bu hareket birçok sporda gereklidir, ancak uçsuz bucaksız insanların üzerinde dururlar, gerginler ve hatta araba sürerken bile. Normal hareket aralığı 30 ° - 50 ° arasında herhangi bir yerdedir ve bir sorun olduğunda plantarfleksiyon ağrılarını uzak tutmak için çeşitli egzersizler vardır.
Plantarfleksiyona katılan kemikler, tibia, talus ve fibula içerir; bu hareketi mümkün kılan ana kaslar, gastrocnemius, plantaris, peronöz longus, tibalis posterior ve soleus'tur. Sporcular ve düzenli egzersizciler bu hareketi biraz kullanırlar, ancak nadiren egzersiz yapanlar bile kullanırlar. Örneğin, bir arabanın gazına veya fren pedalına basmak, ayak uçlarının üzerinde durmak için dik konumda durmak ve bazı uyku pozisyonları bu ayak hareketinden faydalanabilir. Aslında, bu hareketi sık sık uyku sırasında veya hatta uzun süre yürüdükten ve ayakta durduktan sonra alandaki ağrıyı fark etmek mümkündür. Bu, herkesin plantarfleksiyon nedeniyle ayak bileği ağrısı ile sonuçlanabileceği anlamına gelir.
Bu ayak hareketini sıklıkla kullananların bir noktada ayak bileği veya topuk ağrısı fark etmesi muhtemeldir. Plantarfleksiyonla ilişkili en yaygın sorunlardan biri, bu hareketi tekrar tekrar yapmaktan kaynaklanan plantar fasiit'tir. Aslında, ani kilo alımı bile bu soruna yol açabilir. Ayak bileği burkulmaları, bu ayak hareketiyle ilgili başka bir yaralanma şeklidir ve ayak bileğini normal şekilde hareket ettirememeye neden olur. Neyse ki, plantarfleksiyon yaralanmaları için, bölgeye masaj yapmak, hem topuğu hem de kemeri bantlamak ve kilo kaybı dahil olmak üzere çeşitli tedaviler vardır.
Bölgede yaralanmayı önlemek için eklemleri ve kasları güçlendirebilecek egzersizler de vardır. Baldır yükseltmeleri bunlardan biridir ve ayağa kalkmayı, destek için bir sandalyeye tutmayı ve ayak toplarına geri dönmeden önce bir saniye boyunca ayak uçlarına yükseltmeyi içerir. Diğer bir egzersiz dizleri düz bir şekilde uzanmak, ayak parmaklarını yaklaşık 15 saniye vücuttan uzağa işaret etmek ve ardından egzersizi tamamlamadan önce ayak ve ayak bileklerini gevşetmeyi içerir. Her iki germe, ayak bilekleri gerilmiş hissedene kadar birkaç kez tekrarlanabilir ve yaralanmayı önlemek için her gün tamamlanabilir.
