Aşamalı gevşeme, vücuttaki çeşitli kas gruplarını bilinçli bir şekilde gevşeterek stresi kontrol etmeye ve yönetmeye yönelik bir yaklaşımdır. Bazen ilerleyici kas gevşemesi olarak adlandırılan bu teknik, her türlü zihinsel kaygı ve stresin vücudun, özellikle de kas sisteminin işlevini etkilediği anlayışına dayanmaktadır. Stres ve anksiyete seviyesini azaltmak için, öncelikle kasları gevşetmek ve stresin vücut ve zihin üzerinde tutan gücünün bir kısmını ortadan kaldırmak gerekir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan bir doktor olan Dr. Edmund Jacobson ilk önce temel ilerici gevşeme tekniğini geliştirdi. Bu tür nöromüsküler gevşeme işlemindeki ana adımlardan biri, uygun kas gruplarının bilinçli bir şekilde gerilmesini ve sonra onları gevşeme durumuna bırakmayı içerir. İki adım hastanın zihinsel kaygısını hafifletmeye başlamak için ne kadar zaman alırsa tekrarlanır.
Jacobsonian gevşemesinin avantajlarından biri, bu tekniğin bir fizyoterapist veya yalnız yardımı ile kullanılmasının mümkün olmasıdır. Genel olarak, eğitimli bir terapistin dikkatli gözünde ilerici gevşeme öğrenmek ve kullanmak iyi bir fikirdir. Hasta süreçte uzmanlaşmaya başladığında, evde ve hatta işte temel gerilme ve rahatlatıcı kombinasyonunu kullanmak mümkündür.
İlerlemiş gevşemenin en basit şekli ile meşgul olmak için hasta yaya eğilimli bir pozisyonda oturabilir veya yatar. İlerici gevşemenin başlaması stres azaltma, bir dizi kontrollü derin nefes almayı içerir. Bu noktadan itibaren hasta dikkatini kas gruplarına çevirir ve sırayla her birini yavaşlatır ve rahatlatır. Tekniğin anahtarı, bir grupla başlamak ve sıradaki bir sonraki tanımlanmış kas grubuna ilerlemektir. Örneğin, hasta ayak ve ayak bilekleri ile başlayabilir, ardından her bacağın baldırını yukarı kaldırabilir ve uyluklara devam edebilir. İlerleme, boyundaki kaslara erişilinceye kadar devam eder ve alternatif gerilme ve gevşeme sürecinden geçmiştir.
Çeşitli ilerici gevşeme tekniklerinin, bir tür stresin normal vücut fonksiyonuna müdahale ettiği bir çok durumda çalıştığı anlaşılmaktadır. Bir dizi rahatlama adımına katılmak, uykusuzluk çeken bir insanın iyi bir gece uykusunun tadını çıkaracak stresi azaltmasına yardımcı olabilir. Anksiyete bozuklukları ile ilgilenen insanlar, ilerici rahatlamanın, genellikle panik atak geçirmenin bir parçası olan zihinsel karışıklıktan ve korkudan kurtulmalarına yardımcı olabileceğini görebilir. Bu tip gevşeme tekniklerinin kullanılmasının hipertansiyon vakalarına yardımcı olabileceğine, ülser gelişme olasılığını azalttığına ve sinirlenmeyi daha başarılı bir şekilde yönetmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da vardır.
Aşamalı gevşeme birçok kişi için etkili olsa da, teknisyenin sizin durumunuza uygun gördüğü diğer tedavilerle birlikte kullanılması önemlidir. Bu, sağlık uzmanınızın önerileri olması durumunda herhangi bir ilacı almaya devam etmek veya profesyonel danışmanlığa katılmak demektir.
