Geri tepme olarak da bilinen geri tepme egzersizi, genellikle mini bir trambolinde veya geri tepme üzerinde gerçekleşen düşük etkili bir egzersiz türüdür. Hem kardiyovasküler hem de lenfatik sağlık yararları sunduğunu iddia eden birçok fitness uzmanı tarafından toparlanma önerilmektedir. Uzmanlar, yaş, zindelik düzeyi veya fiziksel duruma bakılmaksızın, hemen hemen herkes tarafından yapılabilecek uygun bir egzersiz olduğunu düşünüyor. Mini trambolin egzersizlerinin bazı yaygın örnekleri, yerinde koşu, atlama krikoları ve diz asansörleridir.
Diğer aerobik egzersiz biçimleri gibi, geri tepme tipik olarak etkili bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Bazı uzmanlar ribaunt egzersizinin ek bir faydasını öne sürüyorlar: lenfatik sıvıları dolaştırarak belirli toksinlerin vücuttan atılmasının lenfatik sistemi uyardığını iddia ediyorlar. Bu lenfatik stimülasyonun sıklıkla, alerjilerden kronik yorgunluktan artritlere kadar birçok sağlık durumunun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini savunurlar.
Fitness uzmanları tarafından belirtilen geri tepme bir başka avantajı, düşük etkili bir egzersiz olmasıdır. Geri tepme çubuğundaki yaylar şoku emerek bir kişinin ayak bileklerini veya dizlerini yaralama şansını teorik olarak düşürür. Ribaund egzersizinin aynı zamanda tutarlı bir egzersiz rutini izleyen insanlar için hem esnekliği hem de dayanıklılığı arttırdığına inanılmaktadır. Birçok insan ayrıca geri tepmenin rahatlatıcı olduğunu ve stres seviyesini düşürdüğünü iddia ediyor.
Ribaund egzersizine genellikle her yaştan ve fitness seviyesindeki insanlar tarafından erişilebilir ve genellikle uygun bir egzersizdir; insanlar hemen hemen her zaman - evde ya da mini bir trambolin sığabilecekleri herhangi bir yerde çalışabilirler. Ribaund egzersizi tipik olarak mini trambolin dışında hiçbir ekipman gerektirmez, ancak bazı insanlar el ağırlıkları kullanarak çalışmayı tercih eder.
Bir uyarı olarak, bazı sağlık uzmanları, toparlanmanın bazı genel sağlık yararları sağlayabileceği gibi, mutlaka ciddi bir kilo kaybına neden olmayabileceğini de tavsiye eder. Ayrıca, bazı toparlanma egzersizleri diğerlerinden daha fazla denge ve koordinasyon gerektirebilir. Çoğu eğitmen, yeni başlayanların yavaş başladığını ve herhangi bir rutin çok karmaşık hale gelirse basit bir zıplamaya geri dönmesini önerir. Birisi bir geri tepme kullanmanın temellerini öğrendiğinde, daha fazla direnç için el ağırlıklarını dahil etmek isteyebilir.
Çoğu rebounders çeşitli kullanışlı özellikler sunar. Tipik olarak değişen ağırlık kapasitelerine sahiptirler ve birçoğu dengeleyici çubuklarla mevcuttur. Depolama ve taşınabilirlik için, bazı kabarmalar, tekerlekli tekerlekli taşıma çantaları içerir. Genellikle hem perakende mağazalarda hem de şirketler tarafından çevrimiçi olarak satılmaktadır. Daha fazla bilgi için, insanlar genellikle çevrimiçi olarak ücretsiz temel ribaunt egzersiz programı bulabilirler. Ribaund alıştırma kitapları ve DVD'leri mağazalarda ve çevrimiçi olarak da yaygın olarak bulunmaktadır.
