Sağlıklı bir sinir sistemi en iyi vücudu bir bütün olarak besleyerek desteklenir; Herhangi bir eksiklik neredeyse her zaman sinir sistemini de etkilemeye başlayacaktır. Özellikle karbonhidratlar, proteinler, kalsiyum ve diğer besin maddeleri, sinir sisteminin ve özellikle beynin fonksiyonunda önemli rol oynar. B1, B6 ve B12 vitaminleri dahil olmak üzere bazı vitaminler, sağlıklı bir sinir sisteminde özellikle etkilidir. Ek olarak, iyi yağlar ve su, sinir sisteminin düzgün çalışması için, özellikle de beynin esas olarak bu ikisinden oluşması şartıyla, gereklidir. Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri genel olarak herhangi bir bedensel işlevi sürdürmenin kilit bir yönü olsa da, bireyler ayrıca sinir sistemini çalıştırmak için özel olarak tasarlanmış bazı aktiviteler yapabilirler.
Karbonhidratlar, beynin diğer herhangi bir vücut dokusundan 10 kat daha hızlı glikozdan yanması nedeniyle, sağlıklı bir sinir sistemini korumak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamada esastır. Karmaşık karbonhidratlar beynin tam potansiyeline ulaşması için yeterli sürekli enerji sağlamak için idealdir ve en sık yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kepekte bulunur. Proteinler, vücudun tüm bölgelerine gerekli yapı taşlarını sunarak sinirleri ve beyni korumak için hayati öneme sahiptir. Bunlar et, balık, kuruyemiş ve süt ürünlerinde bulunabilir.
Kalsiyum vücuda sinir impuls iletimini ve kas kasılmasını koruyarak yardımcı olur. Tam yağlı süt popüler bir kalsiyum kaynağıdır, ancak bu besin bazı meyvelerde ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunabilir. Kolin, sağlıklı bir sinir sistemi için gerekli olan bir başka besindir, çünkü özellikle beyinden elektriksel uyarıları geçiren nörotransmiterleri inşa etmeye yardımcı olur. Bu yer fıstığı, yumurta sarısı ve karaciğerde bulunur.
B1 Vitamini veya tiamin, sağlıklı bir sinir sistemi için gerekli yapı taşları olan amino asitlerin üretimini ilerletmeye yardımcı olur. Tiamin, özellikle kahverengi pirinç, domuz eti ve tam buğday ekmeğinde bulunabilir. B6 Vitamini ayrıca piridoksin olarak da bilinir ve nörotransmiterler oluşturmak için gereken malzemeleri sağlar. Patates, balık ve baklagiller özellikle B6 vitamini bakımından yüksektir. B12 Vitamini sinirleri koruyan kaplama malzemesi olan miyelin için esastır ve yumurtalarda, sütte ve kırmızı ette bulunur.
İnsan beyninin yaklaşık% 70'i sudan oluşur ve kalan kuru ağırlığın% 50 ila 60'ı yağdır ve bu ikisini uygun beyin fonksiyonu için kesinlikle gereklidir. Tamamen nemlendirilmek, beyin ve vücut arasındaki iletişimi kolaylaştırmak için esastır. Fındıkta, yağda ve somon, uskumru ve ton balığı gibi soğuk su balıklarında sağlıklı yağ bulunabilir. Özellikle Omega-3 yağ asitleri önemlidir, beyindeki yağın% 35'ini oluşturur.
Genel olarak besleyici bir yaşam tarzı, hidrojene yağların önlenmesi, aşırı alkol tüketimi ve pestisitler gibi kimyasal maddelere maruz kalma gibi sağlıklı bir sinir sistemini korumanın en kesin yoludur. Uygun stres ve ruh hali yönetimi ayrıca genel sağlığı korumakta büyük ölçüde yardımcı olabilir. Ek olarak, bireyler özellikle sinir sistemini kullanan belirli egzersizler yapabilir; örneğin, günde 15 dakika boyunca mümkün olduğunca temiz bir şekilde kağıda yazı yazmak, vücudun sinir sisteminin tüm önemli yönlerini büyük ölçüde meşgul ediyor.
