Supinasyon , el veya ayağı içeren bir rotasyon tipini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Terim ele uygulandığında, yukarı bakan bir avuç içinde sonuçlanan kol ve elin hareketini açıklar. Ayağa uygulandığında, terim ayağın tabanının yukarı doğru konumlandırılmasıyla sonuçlanan hareketi ifade eder. Ayak supinlenirse, tabanın dış kenarı vücudun ağırlığını taşımak için kullanılır.
Supinasyon terimi hem elleri hem de ayakları ifade etmek için kullanılabilse de, genellikle koşma ve yürüme anlamında tartışılmaktadır. Koşarken veya yürürken, supinasyon ayağın dış kenarına doğru bir sırt yaslanması ile sonuçlanan ayağın hafif yuvarlanması anlamına gelir. Bu hareket bir sonraki adımı atarken çıkartılması gereken sert bir yüzey oluşturarak faydalı olabilir. Aslında, ayak kaldıraç sağlamak ve vücudu ileri doğru itmeye yardımcı olmak için yürüyüş ya da koşu sırasında otomatik olarak yatar.
Bazen, supinasyon aşırı olabilir. Buna çeşitli faktörler neden olabilir. Aşırı supinasyonun çok yaygın bir nedeni, burkulan bir bilek gibi önceki yaralanmadır. Böyle bir yaralanma durumunda, supinasyon sınırlayıcı ligamanlar ve tendonlar zarar görebilir, zayıflatılabilir veya hatta aşırı uzayabilir ve onları aşırı supinasyona karşı savunmasız bırakabilir.
Supinasyon seviyesinin artması ciddi sorunlara neden olabilir. Genellikle, ayak bileğine stabilite sağlayan kasların ve tendonların fazla çalışmasına ve gerilmesine neden olabilir. Buna karşılık, bu kaslar ayak bileğinin tamamen dönmesine izin vererek ayak bileği burkulmasına, diz problemlerine ve hatta ligament hasarına neden olabilir.
Herkes belli bir dereceye kadar süpünsansa da, bazı bireyler aşırı supinasyona yatkın görünmektedir. Aşırı supinasyona verilip verilmediğini keşfetmek için ayakkabılarınızı inceleyerek başlayın. Ayakkabınızı dış kenar boyunca ayakkabınızın diğer kısımlarından daha fazla giyerseniz, çok fazla baskı yapabilirsiniz. Aynı şekilde, ayağınızın dış kenarında bulunan nasır, aşırı supinasyona işaret ediyor olabilir. Ek olarak, küçük parmağınızla ayağınızın geri kalanı arasındaki anormal derecede büyük bir eklem aşırı supinasyon belirtisi olabilir.
Aşırı supinasyona yatkın olduğunuzu öğrenirseniz, ayakkabınızın uygun şekilde oturmasını sağlamak önemlidir. Düzenli ayakkabı mağazalarının size yardımcı olamayabileceğini unutmayın. Bunun yerine koşu ve yürüyüş yürüyüşünüzü analiz etmek için donatılmış bir ayakkabı mağazası arayın. Uygun ayakkabıların yanı sıra, özel ayak yatakları ve ortez donanımı gibi şeyler de yardımcı olabilir. Ciddi durumlarda, fizik tedavi de faydalı olabilir.
