Kötü uyku pozisyonu kronik bir sırt ağrısı ve yorgunluğa neden olabilir, bu da birisinin tüm uyanma hayatını olumsuz yönde etkileyebilir. Birçok insan, en iyi uyku duruşunun, vücudun belirli bir tarafını tercih eden değil, o zaman omurganın doğal kıvrımlarını koruyan bir şey olduğunun farkında değildir. Bir kişi birkaç küçük ayar yaparak kendi tarafında, sırtında veya karnında uyumayı tercih ediyor olsa da, daha serinletici bir uyku deneyimi sağlamak için doğal omurga eğriliğine izin vermek için uyku pozisyonunu uyarlayabilir.
Omurga üç doğal eğriye sahiptir. Bu eğrilerden biri boyunda, diğeri üst sırtta ve sonuncusu alt sırtta bulunur. Bazı uyku pozisyonları - örneğin karnın üzerinde iki veya daha fazla yastık üzerinde yükselmiş olarak yatan - bu doğal eğriliği bozar. Omurga eğrileri geceleri geceleri gerilir veya bozulursa, kronik bel ağrısı ve yorgunluk sıklıkla ortaya çıkar.
Çoğu insan, yan, sırt veya midede uyumayı tercih eder. Birçoğunun inandığının aksine, en iyi uyku pozisyonu mutlaka belirli bir bedensel düzlemi destekleyen bir şey değildir. Aksine, en iyi uyku postürünü bulmak, dilin doğal eğriliğini korumak için birinin tercih ettiği pozisyonunda birkaç küçük ayar yapılmasını içermelidir.
Yanlarında uyumayı tercih edenler, ilk önce dizleri yukarı çekerek gövdeye neredeyse dik durana kadar en iyi uyku pozisyonlarını bulabilirler. Daha sonra dizleri arasına bir yastık yerleştirmeli ve uyurken orada tutmalıdırlar. Bu pozisyon, omurganın doğal eğriliğine izin verir ve ayrıca kalçalardaki gerginliğin giderilmesine ve sırtın geri çekilmesine yardımcı olabilir. Bir baş yastığı normal olarak kullanılmalıdır.
Sırt üstü uyuyanlar en iyi uyku pozisyonlarını normal pozisyonlarına başlayıp dizlerinin altına kalın bir yastık yerleştirerek bulabilirler. Bu basit ayar, omurga alt eğrisinin gerilmesini engelleyerek pelvisin geriye doğru eğilmesine yardımcı olur. Uyku apnesi gibi gece nefes koşullarına sahip olanların sırt üstü uyumaktan kaçınmak isteyebilecekleri belirtilmelidir.
Son olarak, midede uyumayı tercih edenler üst uylukların altına bir yastık yerleştirmelidir. Yine, bu küçük ayar, alt omurgayı, pelvis arkaya yatırmak suretiyle nötr bir konumda tutmaya yardımcı olur. Midede uyurken baş yastığı kullanmak bazen üst omurgada zorlanmalara neden olabilir. Boyun ve sırt bölgesinde ağrı ve sertlik yaşayan mide traversleri çok ince bir baş yastığı kullanmayı ya da hiç yastık kullanmamayı deneyebilir.
