İrritabl barsak sendromu (IBS) için en iyi lif tipini seçmek, sendromun neden olduğu semptomlara bağlıdır. IBS, ishal ve kabızlığa neden olabilir. Yaygın bir öneri, hastalara IBS için lif açısından yüksek bir diyet tüketmeleridir. Bu kafa karıştırıcı olabilir çünkü çözülebilir ve çözünmez olarak adlandırılan iki tür lif vardır. Farkı bilmek, IBS için elyaf seçiminde faydalıdır.
Çözünebilir lif, suda çözünen liftir ve yulaf ve arpa, bezelye ve baklagiller gibi baklagiller, keten tohumu ve çeşitli meyve ve sebzeler gibi bazı tam tanelerde bulunabilir. Çözünmeyen lif vücutta sindirilmez ve suda çözülmez. Dışkıya yığın ekleyerek sindirim sistemini hareket ettirir. Çözünmeyen lif, tam buğdayda, kuruyemişte ve birçok meyve ve sebzede bulunabilir.
IBS'li bazı insanlar kabızlıkla tutarlı problemler yaşarlar. Bu genellikle sert dışkılarla takip edilen karın ağrısı ile ilişkilidir. Haftada üç bağırsak hareketinden daha azına sahip olmak veya banyoya gittikten sonra "bitmiş" olmamak duygusu da kabızlık belirtileridir. Her iki elyaf türü de IBS ve kabızlığı olan insanlar için yararlı görünmektedir çünkü dışkıların daha hızlı ve daha yumuşak hareket etmesine yardımcı olmaktadır.
IBS'nin neden olduğu diyare veya gevşek dışkıya sahip kişiler, mümkünse çözünmeyen lif yerine çözünür lif kaynaklarını seçmelidir. Geçmişte, bazı uzmanlar IBS için her iki tipte lif önerdi, ancak çözünmeyen lifler ishali daha da kötüleştirebilir. Kabızlığı olan insanlar için dışkı geçişini kolaylaştırmak arzu edilirken, dışkı zaten çok hızlı hareket ettiğinden ishal oluşur. IBS için çözünür lif daha iyi bir seçimdir, çünkü sindirim kanalındaki suyu emebilir ve bu nedenle dışkıları daha sıkı hale getirebilir. Çözünebilir lif şiddetli ishal vakaları için büyük bir fark yaratmayabilir, ancak hafif ishalde gözle görülür bir fark yaratabilir.
Elmalar, pektin adı verilen bir lif, iyi çözünür bir lif kaynağıdır ve ciltte çözünmeyen lif içerir. Elma kabuğu içermeyen elma püresi, genellikle ishal için önerilen muz, pirinç, elma püresi, tost (BRAT) diyetinin bir parçasıdır. Muz hem kabızlığı hem de ishali kolaylaştırabilen bir besindir.
Hangi tür liflerin hangi gıdaların içinde ve ne miktarda bulunduğunu bulmak zor olabilir. Bu nedenle, yemek ve semptomları izlemek için bir yiyecek günlüğü tutmak, IBS'li bazı kişilerin doğru elyafı seçmesine yardımcı olabilir. Eğer bir kişi IBS kabızlığı için diyet lifi eklerse, vücut daha fazla elyaf kullanmaya alışıncaya kadar kademeli olarak yapılmalıdır.
