Kortizol ve uyku arasında çeşitli bağlantılar vardır. Bazı çalışmalar, kortizol seviyelerinin sabahın erken saatlerinde en yüksek olduğunu ve gün boyunca önemli derecede düştüklerini ve akşam saat 10 civarında en düşük seviyelere ulaştığını göstermiştir. Bu, vücudun bu zamanlarda en çok dinlendirici bir uyku için hazır olduğunu gösterir. Ayrıca kortizol ile uyku yoksunluğu arasında da bir ilişki vardır. Kişi iyi bir gece uykusunu kaçıran zaman, stres ve kortizol seviyeleri yükselir, bu da daha fazla uyumakta zorlanır.
Çalışmalar, kortizol seviyelerinin en düşük olduğu saatlerde uyumanın tam gençleştirme için en huzurlu uykuyu sağladığını göstermiştir. Kortizol, stres hormonu olarak bilinir, bu nedenle uyku döngüsüyle diğer iki şekilde bağlantılıdır. Uyku eksikliği, daha yüksek stres seviyelerine ve dolayısıyla daha yüksek kortizol seviyelerine neden olabilir. Bunun tersi de geçerlidir. Yüksek stres seviyeleri, uyku seviyesine neden olabilir ve bu da stres seviyesini daha da yükseltir.
Çeşitli faktörler kortizolün yıkıcı döngü üretimiyle mücadeleye yardımcı olabilir ve uykudan mahrum bırakma getirebilir. Kortizol düzeyleri düşükken uyumaya çalışmak iyi bir fikirdir. Bu daha huzurlu bir uykuya yol açacak ve gün boyunca beyin sisi ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Birisi ayrıca stresi hafifleten ve vücudun akşamları uyumaya hazırlanmasına yardımcı olan faaliyetlerde bulunabilir. Örneğin, egzersiz, kan akışına “iyi hissetme” endorfinlerini serbest bırakarak gevşemeye neden olur. Ekstra efor, vücudun zamanında yatmak için yeterince yorgun hissetmesine de izin verebilir.
Uykudan mahrum bırakma, stresin başlaması için nedense, çeşitli potansiyel sebepler vardır. Bazı tıbbi durumlar, anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları ve yüksek kafein tüketimi uykusuzluğa neden olabilir. Bazı ilaçlar da suçlu olabilir. Bu gibi durumlarda, altta yatan nedenleri tedavi etmek için reçeteli bir arabuluculuk yapılması yardımcı olabilir. Uyku hapları sadece geçici bir çözümdür ve rutin olarak kullanılmamalıdır.
Bazen yüksek kortizol seviyeleri ve uykuda bozulma kaçınılmazdır, ancak bir kalıp haline gelmemesi için yapılabilecek şeyler vardır. Uyku bozuksa, uykuya dalmanın ya da uykuya dalmanın zor olduğu anlamına gelir, aktiviteler ertesi gün minimumda tutulursa yardımcı olabilir. Bu her zaman mümkün olmamakla birlikte, işleri olabildiğince kolay yapmak ek stresi azaltır. Kestirmek cazip gelebilir, ancak yarım saatten fazla olmamalıdır veya uyku bozulabilir.
Egzersiz yatmadan iki saatten fazla yapılmalıdır. Bazen rahatlatıcı bir rutin, sıcak bir banyo yapmak veya ılık süt ya da papatya çayı yudumlamak gibi yardımcı olabilir. Sıcaklık soğuk tutulmalı fakat soğuk tutulmamalı ve odalar mümkün olduğu kadar karanlık olmalıdır. Uyku hala gelmezse, derin nefes almak ve meditasyon bazen yardımcı olabilir. Olmazsa, yataktan kalkmalı ve uyuyacak kadar yorgun olana kadar başka bir odada televizyon okumalı veya izlemelidir.
