Tıbbi araştırmalar, egzersizin menstrüasyon için hem olumlu hem de olumsuz etkiler sağlayabileceğini göstermektedir. Egzersiz, adet öncesi sendromunun (PMS) semptomlarını hafifletebilir ve adetin daha tolere edilebilir hale gelmesine neden olabilir. Adet gören kadınlar için egzersizin bir başka olumlu faydası, PMS ağrısı ve stres için kullanılan ilaçlara olan bağımlılığın azalmasıdır. Bu yararlı yan etkiler, esas olarak sert darbe veya dayanıklılıktan ziyade hafif aerobik egzersizlerden kaynaklanmaktadır. Kadın sporcuların çalışmalarına göre, yoğun egzersizler ve sert kuvvet antrenmanı, aylarca veya yıllarca sürebilen adetlerin bırakılmasına yol açarak menstrüasyon kadınlarını olumsuz yönde etkileyebilir.
Yorucu egzersiz ve menstrüasyonun bu olumsuz etkisi yıllardır “kadın atlet üçlüsü” olarak bilinen kadın sporcular arasındaki fenomenin bir parçası olarak incelenmiştir. Aylık adet döngüsü sırasında kaybedilen kan dahil kanı yenilemek için gereklidir. Çok fazla egzersizle, vücut demir depolarını o kadar tüketebilir ki, adet kanaması mümkün değildir. Egzersiz ve menstrüasyon birleştirilirken bu tür zararlı sonuçlardan kaçınmak için, doktorlar düşük stresli aerobik egzersizlerini durgun hareketlerle ve yüzmek, yürümek ve bisiklete binmek gibi germek için tavsiye ederler.
Doğu egzersizini ve adetin yoga ve Pilates yoluyla birleştirilmesi, ağırlık kullanmaya gerek kalmadan hafif kas tonlaması sağlarken de etkili olabilir. Terapistler, zihinsel-beden-ruh ilişkisinin yojik ve Pilates rejimlerinin özellikle adet gören kadınlar için sakinleştirici olduğunu iddia ediyor. Doktorlar, en iyi sonuçları elde etmek için beklenen adet döngüsünden yedi gün önce egzersiz ritüellerine başlamanızı önerir. Bununla birlikte, bazı kadınlar, sadece iki gün önceki egzersiz ile bile daha rahatlatıcı bir adet görüyorlar.
PMS ve adet belirtileri söz konusu olduğunda, egzersizin aşağıdaki spesifik rahatsızlıkları tedavi ettiği gösterilmiştir: karın bölgesinde şişkinlik, su tutma ve mide bölgesindeki uterus kasılmalarının parçalanmasına ve dökülmesine yol açan ağrılı krampların adetlerin bir parçası olarak. Egzersizle yapılan hafif hareketler, pelvik bölge ve uterusta kasları gerip rahatlatabilir ve krampları azaltır. Egzersizle hafifletilen diğer semptomlar arasında ruh halindeki dalgalanmalar, baş ağrıları ve tatlılar için istek sayılabilir.
Vücudun kendini iyi hissettiren kimyasal serotonin üretimini tetiklediği bilinen en az 30 dakika egzersiz, genellikle adet döngüsü sırasında tetiklenen depresyon ve ruh hali semptomlarını azaltabilir. Kakaoda da bol miktarda bulunan serotonin ihtiyacı, çoğunlukla çikolata ve şeker özlemlerinin gerisindedir; Çalışmalar ve tatbikatın birleştirilmesi, bu nedenle, tatlılar için menstrüel ile ilgili açlığı azaltabilir. Doktorlar, bir saat veya daha fazla süren gereksiz egzersizi tam tersi bir etkiye yol açabilecekleri ve geçici olarak düşük kan şekeri yaratabilecekleri konusunda uyardılar.
Egzersizle uyarılan diğer iki kimyasal madde olan endorfinler ve adrenalin, yalnızca sağlık ve mutluluk duygularını yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda kramp veya baş ağrıları da olabilir, çünkü bu nörotransmiterler doğal ağrı kesicilerdir. Adet sırasında egzersizin neden olduğu terleme vücudun fazla su ve sodyum salgılamasına yardımcı olarak şişkinlik belirtisini azaltır. Son olarak, bazı kadınlar aylık sürelerinde 1 ila 3 pound (2 ila 6 kilogram) kazandıklarından, egzersiz ile menstrüasyonun birleştirilmesi bu konjonktürel kilo alımını azaltabilir.
