Doğru kafa duruşu, kafa omuzlar üzerinde yüksek tutulmuş ve kulaklar doğrudan her omzun üzerine hizalanır. Omurga tamamen yukarı ve aşağı doğru tutulmalıdır. Uygun olmayan baş duruşu, özellikle belirli mesleklerde çalışanlar arasında en yaygın duruşsal sorunlardan biridir.
Baş duruşu ile ilgili en yaygın sorunlardan biri, başın boynundan dışarı doğru attığı bir durum olan ileri baş sendromudur. Bu, boyuna muazzam miktarda zorlanma getirir. Kafa ve boyun düzgün bir şekilde hizalandığında başın ağırlığını destekleyen omurga yerine, ileri kafa postürü olanlar kafalarının tam ağırlığını boyuna geçirirler. Bu, başlarının dik tutulmasına yönelik uygun bir eğitim ile tedavi edilebilir.
Baş duruşunu iyileştirmek için yapılabilecek egzersizler vardır, ancak doğru yapılmasını sağlamak için ilk önce bir fizyoterapist veya kayropraktör tarafından yönlendirilmeleri gerekir. Onları yanlış yapmak boynun yaralanmasına neden olabilir. Birçok kişi bu alıştırmaları kendi başlarına yapmadan önce uygulamaya ihtiyaç duyabilir.
Uygun teknikler öğrenildikten sonra, evde baş duruş egzersizleri yapmak doğru olur. Bunların aynanın önünde yapılmasına yardımcı olabilir, böylelikle boynun düz ve dik olduğunu ve kulakların omuzlarla aynı hizada olduğunu görebilirsiniz. Bu, çoğu kişi kafalarını yanlış tutmaya alışkın olduğundan, ilk başta doğal görünmeyebilir. Uygulamada, uygun baş duruşu daha doğal olmaya başlayacaktır.
Omurgayı tutmaktan sorumlu olan kasları güçlendirmek için ek egzersizler gerekebilir. Göğüs, karın ve sırttaki kasların tümü vücudu düzgün bir şekilde tutabilmeleri için güçlü tutulmalıdır. Bu, uygun duruştan sorumlu kasları güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler, şınavlar, göğüs presleri ve mekiklerle yapılabilir. Postürü iyileştirmenin diğer yolları arasında düz durmasını sağlamak için bir kitabın dengelenmesi, midenin yüz üstü yatırılması ve kafanın yavaşça yukarı çekilmesi ve çenenin çıkarılması ile içeri çekilmesi arasında geçiş yapılması sayılabilir.
