Harvard adım testi, bir kişinin kalp sağlığını ölçmek ve değerlendirmek ve tekrarlanan testlerle zaman içinde sağlıktaki değişiklikleri değerlendirmek için kullanılır. Kalp sağlığını değerlendirmek ve sporcular ve askeri personel için kalp sağlığı rejimlerinin geliştirilmesine yardımcı olmak için II. Dünya Savaşı sırasında Harvard Üniversitesi'nde tasarlandı. Test, bir bank veya spor basamağından inip çıkan ve sonra kalp atış hızlarını ölçen bir kişiden oluşur. Harvard adım testinin en güçlü yanlarından biri, zaman içinde kardiyovasküler sağlığı değerlendirmek ve ölçmek için tekrar tekrar gerçekleştirilebilmesidir.
Harvard adım testini kullanarak, bir kişi kendi kardiyovasküler sağlığını hızlı ve kolay bir şekilde değerlendirebilir ve kendi genel kalp sağlığını anlayabilir. Test, tek başına veya bir başkasının yardımı ile yapılmasını kolaylaştıracak şekilde tasarlandı ve tüm testin gerçekleştirilmesi ve değerlendirilmesi 10 dakikadan az sürüyor. İhtiyaç duyulan tek şey, bir metronom işlemi daha kolay hale getirebilse de, yüksekliği ve kronometresi yaklaşık 20 inç (50,8 cm) olan bir atletik adım veya tezgah.
Harvard adım testi, her iki saniyede bir adım veya tezgahtan çıkıp geriye inen bir kişi ile başlar. Bu nedenle bir metronom, bir kişiye dakikada 30 adım atmak için uygun ritmi verebileceği için testi kolaylaştırabilir. Başka biri, kişiyi ritmde tutarak ve zamanı izleyerek de yardım edebilir. Kişi, basamak veya tezgahtan beş dakika boyunca veya tükenene ve devam edene kadar inip çıkar. Bu süre geçtikten sonra kişi hemen oturur ve dinlenir.
Bir dakika sonra, kişinin kalp atış hızı 30 saniye boyunca ölçülür, ardından adımlar tamamlandıktan iki dakika sonra kalp atış hızı 30 saniye daha ölçülür ve üç dakikada kalp atış hızı tekrar 30 saniye ölçülür. Her 30 saniyelik aralıklarla sayılan kalp atımlarının sayısı birlikte eklenir ve iki katına çıkarılır. Ardından, 300 saniye veya tükenmeden önce geçen saniye sayısı adım adım harcanan süre 100 ile çarpılır. Bu toplam daha sonra, birlikte eklendiğinde üç kalp atış hızını iki katına çıkarılarak bulunan önceki sayıya bölünür.
Ortaya çıkan sayı, Harvard adım testini tamamlayan sağlıklı bireyler için ideal sayıları gösteren bir şema ile karşılaştırılmıştır. Bu tabloya göre, 90'ın üzerindeki herhangi bir şey mükemmel kalp-damar sağlığını gösterir, 80 ila 90 ortalamanın üstünde, 65 ila 79 ortalamanın üzerinde, 55 ila 64 ortalamanın altında ve 55'in altında kötü olarak kabul edilir. Harvard adım testi daha sonra bir diyet veya egzersiz rutininin kalp sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendirmek için birkaç hafta veya ay boyunca tekrar edilebilir.
