Plantar fasyası bir ligament veya daha spesifik olarak beyaz, bağlayıcı elyafın düz bir kılıfıdır. Topuğu, ayak parmaklarının arkasındaki bölgeye bağlar. Ayağın kemerini destekler ve stabilize eder, ayağın kaslarını esnetir ve insanların ayak parmaklarını bükmelerine izin verir. Plantar fasyası, ağırlığın ayağa kaldırılmasıyla gerginliğe de dayanır. Yürüme, koşma ve hatta ayakta durmada bu kadar önemli bir rol oynadığından, plantar fasyasının sağlıklı ve plantar fasiit gibi ağrılı hastalıklardan uzak tutulması önemlidir.
Bir kişinin yürüyüşü kısmen plantar fasyası tarafından kontrol edilir. Ayak bir zemine temas ederek yayla uzadıkça uzar. Böylece, sağlıklı bir plantar ön pano, bir kişinin yürürken veya koşarken enerjiden tasarruf etmesini sağlayarak yürüyüşlerine hafif bir sıçrama sağlar. Ayrıca ayağın nasıl çalıştığını da önemli bir rol oynar. Örneğin, yürürken ayak parmakları esnetildiğinde gerilir. Sonuç olarak, kemer yükseltilir ve desteklenir.
Birçok insan, plantar fasiit adı verilen acı verici bir hastalıktan muzdariptir. Genellikle koşucuları, obez olanları ve hamile kadınları etkiler. Kemer desteği zayıf olan ayakkabılar da bazen etkilenir. Genellikle yürürken ayak veya topukta keskin bir ağrı eşlik eder. Ayrıca, plantar fasyası gevşeyip daha esnek hale gelinceye kadar genellikle sabahları daha kötüdür.
Plantar fasiitin önlenmesi ve ligamanın hasar görmemesi için atılması gereken bazı adımlar vardır. Örneğin, sağlıklı bir kilonun sürdürülmesi, plantar fasya üzerine yerleştirilen stresi azaltacaktır. Uygun kemer desteği, düşük iyileşme ve amortisörlü ayakkabı giymek de bağın korunmasına yardımcı olacaktır. Spor ayakkabılarını giydikten sonra yaklaşık 500 mil (804,7 km) kullanım için değiştirmek, plantar fasiitin önlenmesi ve ayaklardaki sağlıklı bağların ve dokuların korunması için de işe yarayabilir.
Plantar fasyasının gerilmesine ve esnekliğinin arttırılmasına odaklanan egzersizler yapmak, yaralanmayı da önlemenin harika bir yoludur. Egzersizler kolay olsa da, günlük olarak tamamlandığında en iyi şekilde çalışırlar. Örneğin, bir sandalyede otururken, bir tenis topunun büyüklüğünde bir top alın ve topu her ayağın altından geçirin. Top ayağın ligamentlerini gererek çalışır.
Ligament için iyi bir güçlendirme egzersizine mermer toplayıcı egzersiz denir. Bazı mermerleri al ve onları yere koy. Daha sonra, mermerleri almak ve ayakları aynı zamanda zemine de koymak için ayak parmaklarını kullanın. Aynı çizgiler boyunca, bir kişi parmaklarını bir havlu veya kâğıt kaşımak için kullanabilir. Çıtırdama hareketi bağları güçlendirir.
