Uberman uyku programı ya da herkesin uyku programı , polifazik uyku denilen şeyin bir varyasyonudur. Bu, birçok hayvan tarafından benimsenen bir uygulamadır. İnsanlara önerilen gecenin sekiz saati gibi uzun süre uykuda kalmak yerine, bazı hayvanlar gündüz ve gece boyunca kısa süre uyurlar. Dr. Claudio Stampi'nin adını verdiği çok fazlı uyku meselesi, insanların çok kısa uyku süreleri geçirdiği belli durumları ele alarak toplam REM uykusunu azalttı. Stampi, uzun yelken yarışmalarındaki kişilerin minimum miktarda uyuyabildiği, ancak gerektiğinde çalışmak için hala yeterli REM uykusu alabileceği ile özellikle ilgilendi.
Stampi teklif etti ve birçoğu o zamandan beri, insanların çok sıkı bir programda 20-30 dakikalık “uyku” da uyudukları çeşitli uyku varyasyonları izledi. Stampi ve diğerleri, insanların REM uykusuna hemen dönebileceklerini ve en üst düzeye çıkarabileceklerini ve böylece 24 saat içinde bu rüya yüklü uykunun yaklaşık iki saatini alabildiklerini iddia ediyorlar. Piri'nin fikri ve uberman uyku programı tamamen yeni değil. Dünyanın ölen ve yine de saygı duyulan dahilerin çoğunun çok az uyku üzerinde çalıştığına dair kanıtlar var. Leonardo Da Vinci ve Thomas Jefferson, genellikle uberman uyku programı tartışıldığı zaman adlandırılır.
Uberman uyku takvimi için yapı her dört saatte bir 20-30 dakikalık kestirmek olacaktır. Programı deneyenler, vücudun farklı uyku düzenlerine uyum sağlaması için zamana kesinlikle uyulması gerektiğinde ısrar ediyor. Bu kestirmeler, değerli uykunuzu kaybetmenize neden olmadan kesintiye uğramaz. Bazı insanlar üç saatlik bir gece uykusu dahil ederek uberman uyku programlarını değiştirebilir, bazıları ise 24 saatlik bir süre içinde sadece iki saat uyuyabilir.
Uberman uyku programına çalışan ve sonuçları hakkında blog yazan çok sayıda insanın İnternet hesabı var. İlk iki haftadaki fikir birliği yoğun olarak kesinlikle zor. Bu bloglar, hiçbir şekilde çok fazlı uyumanın zarar vermesinin olası olup olmadığı üzerine gerçek bir çalışma oluşturmaz. REM uykusu önemli olsa da, bir uyku döngüsü sırasında diğer uyku şekilleri de vardır ve bunlar döngü kullanılırken ele alınamaz. Blog katılımcıları, programın yalnızca kişilerin katı olduğu ve belirli uyku dönemlerinde kesintisiz kalabildiği zaman çalışabileceğini kabul eder.
Uberman uyku takvimi ile ilgili fıkra iddialarından bazıları, ilk ayarlama döneminden sonra insanların zihinsel olarak kendilerini uyardıklarını ve daha fazlasını yapabileceklerini ifade eder. Gerçekte bu sıkıntı çok büyük bir şikayet olduğundan, bu programı deneyenler çok sayıda faaliyet planlamalıdır. Açlık başka bir ortak konudur. Buzdolabınızın stoklarını iyi doldurmayı planlamalısınız, çünkü muhtemelen gününüze en az bir veya iki öğün daha eklemelisiniz.
Polifazik uyku sağlıklı mı? Uyku merkezlerindeki çoğu tıbbi uzman, özellikle uzun süre değil, hayır önermektedir. Bebeklerin uyku şeklini gösteren kanıtlar, her zamanki uyku takvimi gibi planların tamamen doğal olduğunu öne sürdüğü için sıklıkla belirtilir. Bu alıntılar, bebeklerin fazlar içinde uyuyabildiklerini, ancak günde 15-20 saat uyuma eğiliminde olduklarını dikkate almazlar. Polifazik uyku kullanan diğer hayvanlar da bu tür bir programa gireceğiniz iki ya da üç saatlik uykudan daha uzun süre uyuyabilir. Uyku uzmanları ayrıca doğrudan REM uykusuna girmenin “kontrol altına alınmasının” mümkün olmadığını ve bazı polifazik uyku savunucularının bazı iddialarını oldukça şüpheli kıldığını iddia ediyorlar.
