Görselleştirme meditasyonu, kişisel bir hedefi meditatif uygulamanın odağı haline getirmeyi ve bu hedefi aklın gözünde görmeyi içerir. Adaylar, görselleştirme meditasyonunun asıl yararının, bilinçaltında zihni, amacın gerçekleştirilmesine yol açacak seçimler yapmak için eğitmek olduğuna inanmaktadır. Ayrıca, bir insanın sağlık durumuyla mücadele ettiği durumlarda bedeni iyileştirmenin bir zihni için bir mekanizma olduğuna inanılmaktadır. Görselleştirme aynı zamanda aklı susturarak stres ve kaygıyı hafifletmede yardımcı olur. Bu tip meditasyonu uygulamak için çok spesifik bir hedefe odaklanmayı ve mümkün olduğu kadar detaylı görmeyi deneyen çeşitli teknikler vardır.
Tüm meditasyon biçimleri, zihni müzik, mantra ya da ilahi ya da hiç bir şey olabilecek belirli bir noktaya odaklamayı içerir. Görselleştirme meditasyonundaki bu özel nokta, belirli bir kişisel hedefin aklında oluşturulan bir resimdir. Örneğin, belirli bir yarış için antrenman yapan bir koşucu, istenen zamana bağlı olarak sürekli olarak kendini bitirmesi veya kazanması gerekebilir. Ciddi bir sağlık sorunuyla karşı karşıya olan biri, hastalıksız yaşam yaşamını içeren veya kendi vücudunu sağlıklı bir durumda görebilen bir vizyon yaratabilir. Meditasyon ayrıca ritmik nefes almayı da içerir ve bazı uygulayıcılar ekshalasyon yoluyla toksin ve safsızlıkları dışarı çıkardıklarını ve vücudu solumayla temizlediğini ve arındırdıklarını hayal edeceklerdir.
Görselleştirme meditasyonunun bir yararı, insanların zihni eğiterek hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmasıdır. Bilinçaltı zihin, kişi bilinçli olarak farkında olmasa bile hedefe odaklanacak ve kişinin seçimlerinin daha sonra hedefe ulaşmak için yol göstereceğine inanılıyor. Ayrıca birçok kişi bu uygulamanın bedenin zihnini kullanarak iyileşmesine yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Diğer meditasyon biçimlerinde olduğu gibi, görselleştirme meditasyonu da düşüncelere odaklanarak ve kaygıya yol açabilecek aşırı hareketliliği önleyerek zihni sakinleştirmeye ve sakinleştirmeye yardımcı olur.
Görselleştirme meditasyonunu uygulamak için birkaç farklı teknik vardır. En iyi, kişinin kendini rahat ve sakin hissettiği ve televizyon, telefon veya bilgisayar gibi dikkat dağıtıcı bulunmadığı sessiz bir odada uygulanır. Işıklar gevşemeyi teşvik etmek için kısılabilir ve kişi yerde ya da yumuşak bir minder veya minderin üstüne ya da koltukta oturmuş ya da oturacak şekilde kendisini en konforlu kılan herhangi bir konumda olabilir. Uygulama gözlerini kapatan, yavaş, derin, hatta nefes alan ve hedefinin zihinsel görüntüsünü oluşturmaya başlayan kişiyle başlar. Meditasyona başlayanlar sıklıkla zihnin hedeften uzaklaşmaya meyilli olduğunu ve bu düşüncelerin mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde görmesini sağlayarak diğer düşüncelere izin vermenin en iyisi olduğunu bulur.
