Yoga nefes alma , yoga etkisini arttırmak için kullanılan spesifik solunum düzenini ifade eder. Pramayana olarak da bilinen, farklı durumlarda kullanılabilecek çeşitli yoga nefesleri vardır. Her ne kadar birçok kişi yoga'yı basit bir egzersiz şekli olarak görse de, solunum sistemi de dahil olmak üzere tüm vücudu ve zihni içine alan bir meditasyon pratiğidir. Yoga uzmanları kullanarak, yoga uzmanları bir uygulamanın derinleştirilebileceğini ve geliştirilebileceğini düşünüyor.
Solunum, oksijenin vücudun her yerine ulaşmasına izin veren ve karbon dioksitin atılmasını sağlayan bedensel fonksiyondur. Pramayana, bilinçli olarak nefese odaklanarak, oksijen akışını artırabilir ve düzenleyebilir, ayrıca uygulayıcıyı vücudundan daha fazla haberdar edebilir. Pramayana, çoğu insan akciğerlerini çökerten ve oksijen kapasitelerini düşüren eğimli olduğundan, duruşun geliştirilmesine bile yardımcı olabilir. Birçok yoga sınıfı, uygulamadan hazırlanmaya ve soğumaya yardımcı olmak için birkaç dakikalık yoga nefes egzersizleriyle başlar ve biter.
Birkaç farklı yoga nefesi vardır. En yaygın olanlardan biri, üç parçalı nefesdir. İlk önce, öğrenci burun içinden derin bir nefes alır ve havayı göbek bölgesine çekmeye çalışır. Daha sonra hava burun içinden dışarı atılır ve tüm havayı sıkmak için göbek omurgasına çekilir. Birkaç tekrardan sonra, öğrenci nefesin ikinci kısmını karnın içine tamamen soluyarak gerçekleştirir, sonra göğüs kafesini genişleten başka bir soluk ekler. Solunumun üçüncü kısmı, üst göğsü hava ile dolduran ve tüm solunum sistemini oksijenle şişiren üçüncü bir solunum içerir.
Ateşin nefesi, çekirdek egzersizlerini geliştirmek ve karın kaslarını güçlendirmek için sıklıkla kullanılan bir pramayana türüdür. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, uygulayıcı ilk olarak burun içinden derin nefes alır, ardından her biri göbeği omurgaya doğru iterek ilerleyen beş kısa patlamada nefes alır. Birkaç kez tekrar ettikten sonra, nefes daha sonra nefes ile aynı şekilde gerçekleştirilir; Beş kısa, keskin darbeler solunur, sonra beş keskin soluk alır.
Okyanus nefesi olarak da bilinen Ujjayi nefesi , yoga solumasının en kullanışlı biçimlerinden biridir. Bir kişi ağzından derinden solunur, sonra aynı şekilde nefes verir, boğazın tepesini gevşetir, böylece geçit daralır ve nefes duyulur bir ses çıkarır. Boğaz gevşemesi birkaç kez uygulandıktan sonra, uygulayıcı yumuşak paleti gevşetir ve burnun içinden içeri ve dışarı nefes alarak okyanusa benzer bir ses çıkarır. Boğazın daralması, uygulayıcının nefesi sıkıca yönlendirmesini sağlayarak, onun zor pozlar ve gerginliklerde daha derin rahatlamasına yardımcı olur.
